leonardo.M 1 Postado Setembro 11, 2010 às 20:25 Compartilhar Postado Setembro 11, 2010 às 20:25 (editado) To postando ai pra galera meu último bulk, quem quiser dar alguma opnião esteja a vontade. Até final de outubro sigo ela, depois começo o cutting x] Quem fez a dieta foi meu nutricionista, que é fisiculturista(campeao gaúcho ate 100kg) O n.o xplode, vou começar a toma-lo no final da dieta ou quando começar o cutting em novembro, junto com novedex... Meus dados: Altura: 1,75 cm Peso: 75,6kg ~ 78kg (diferenças entre balanças e variacao de peso com ou sem tênis) braço contraído: 40cm BF: ~~11% 1° refeição – café da manha (07:30) Massa 140g cru 130gr Frango ou Atum solido em óleo 1 lata 2° refeição – lanche da manha (09:30) Leite desnatado ou de soja 2 copos (400ml) Aveia 5 colheres de sopa Linhaça 2 colheres de sopa Banana 2 unidades grande Albumina 40g BCAA 2 comprimidos 1 comprimido Opti-men 3° refeição – almoço (12:00) Arroz ou massa 140g cru Carne vermelha magra 150g (pronto) Azeite de oliva 1 colher de sopa Suco natural (laranja ou limão) fruta (abacaxi ou laranja) 1 copo (250ml) – 1 porção 4° refeição – lanche da tarde (15:00) Massa ou arroz 140g ou Batata cozida 400gr Peito de frango 150g 5° refeição – pré-treino (16:45) Maltodextrina 60g Whey Protein 20g BCAA 2 comprimidos Água 400ml 6° refeição – pós-treino (18:00 ~18:30) Dextrose 60g Whey Protein 40g BCAA 4 comprimidos Vit C 500mg Água 400ml 7° refeição – janta (20:30) Leite desnatado ou de soja 2 copos (400ml) Aveia 5 colheres de sopa Linhaça 2 colheres de sopa Banana 2 unidades grande Albumina 40g ou (Depende do dia, quando tenho aula tomo a batida as 20:30 e quando nao tenho aula, treino mais tarde também, dai janto por volta de 23 hrs) 8° refeição – janta (23:00) Arroz ou massa 100g cru Peito de frango 150g Azeite de oliva 1 colher de sopa 8° refeição – ceia (23:30) Clara de ovo 6 unidades Gema de ovo 1 unidade BCAA 2 comprimidos Valores referente a dieta: CHO= 7,5kg P (60-70/R) PTN/AVB= 2.7g/kg P (20-25g/R) LIP= 1,8/kg P (10-15g/R) Total de Kcal = 4000 a 4200 kcal Estou tomando por dia no mínimo 4 litros de agua! Vou atualizando depois conforme os ganhos,Abraço Editado Setembro 11, 2010 às 21:29 por leonardo.M Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Setembro 12, 2010 às 16:15 Compartilhar Postado Setembro 12, 2010 às 16:15 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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