Tava querendo montar uma dieta para hipertrofia.. tenho algumas opcoes para a parte da manha visto que nao tenho muito tempo disponivel..

Opcao 1

Cafe da manha:

2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru

1 fatia de mamao

30g aveia

Lanche da manha:

2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru

Opcao 2

Cafe da manha:

Sucrilhos (feito com aveia, granola e outras coisas)

1 banana

1 fatia de mamao

Lanche da manha:

2 fatias de pao integral + queijo cottage + peito de peru

Ql seria a melhor opcao? Ou as duas estao fracas? Opinem e me ajudem por favor. Podem aumentar a quantidade ou trocar de alimentos.

a opçao 1 concerteza esta mais certa!

o cafe da opçao 2 soh tem carboidratos, e oq vc mais precisa pelo manha eh de proteinas pra quebrar o catabolismo da noite.

eh recomendavel comer 30-40g de proteina no cafe da manha, entao ve nas informaçoes nutricionais ai, e tenta aumentar a quantidade de alguma coisa pra chegar la, ou manter, se ja estiver nesse nivel de proteina.

Fiz uma nova dieta:

Cafe da manha:

2 fatias de pao integral + queito cottage + peito de peru

1 shake de 300ml de leite desnatado,1 banana, 1 fatia de mamao, 3 colheres de sopa de aveia, scoop de whey

Lanche da manha:

2 fatias de pao integral + queito cottage + peito de peru

1 barra de cereal

ta bem melhor, se vc tiver grana pra bancar whey ta blz..

se for liso igual a mim xD, seria melhor albumina ou ovos cozidos (soh a clara)

no mais, ta tudo certo

ta massa entao..

O que mais precisas de manha são HC e não Proteina, apesar de ser importantissimo ingerirmos Proteina ao acordar.Precisas de aumentar o metabolismo da glicose logo de manha e isso só com HC.