E ai galera, beleza?

Recebi um novo treino semana retrasada, e quero que avaliem.

Eu vinha fazendo este treino ABC aqui (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27711-avaliacao-treino-ab/page__p__330571__fromsearch__1&#entry330571)

No ultimo mes, desse mesmo, fazia 4 musculos grandes e 3 pequenos.

Para os que tem preguiça de ver o tópico, pelo que lembro meu treino antigo, estava assim:

3 séries de 10 repetiçoes exceto perna, com 3 séries de 12, intervalo 45s. Tempo de treino +- 1h

A

Peito - Voador Maq / Sup. Reto (halteres) / Sup. Inclinado (halteres) / Crucifixo

Tríceps - Francesa / Roldana / Testa

B

Costas - Pull Over / Puxada Dorsal / Remada Maq / Serrote

Biceps - R. Direta / R. Alternada / R. Martelo + antebraço

C

Ombro - Voo lateral / Desenvolvimento com halteres / Elevaçao frontal com haltere + trapezio - encolhimento

Perna - Leg Press / Extensao / Flexao / Aduçao / Panturrilha Maq.

A instrutora me passou este novo treino:

Todos com 3 series de 8, exceto perna, com 3 series de 12, intervalo 60s

A

Peito - Sup. Reto / Sup. Inclinado / Crucifixo / Crucifixo Inclinado

Triceps - Roldana / Testa / Francesa bilateral

B

Costas - Pull Over/ Puxada Dorsal / Puxada Paralela / Serrote

Biceps - R. Direta / R. Alternada / R. Martelo + antebraço

C

Ombro - Elevaçao frontal / remada alta / voo lateral + encolhimento com barra

Perna - Afundo / leg press / leg 45 / extensao / flexao

Analisei os dois e pensei, poxa, nao mudou quase nada né?

Falei com um amigo meu formado em ed. fisica e ele me sugeriu um treino ABC com movimento Antagonico

A = Peito + Dorso

B = Biceps + Triceps + panturrilha

C = Ombro + Perna

Treino de segunda a sexta, logo, os treinos ficam sempre ABCAB CABCA, e assim por diante.

Pois então, estou com dúvidas quanto ao melhor treino.

Gostaria de saber da opiniao de voces o que é melhor pra mim.

Se o que a instutora passou, se o antagonico ou se outro treino tipo ABCD.

(caso seja o antagonico, me ajudem a montar corretamente, pois nao sei se tá certo)

Meu objetivo é hipertrofia.

Estou fazendo suplementaçao de whey + dextrose.

Altura 1,8 - peso 73kg

Acho que postei tudo que precisava, caso tenha esquecido, é só falar.

Abraço!

Editado 10/09/2010 às 21:13 09/10, 2010 por lcs25

Alguem pode me ajudar aqui, por favor?

Desculpa pelo post duplo, agora que vi.

Devo ter clicado 2x sem querer.

Editado 13/09/2010 às 19:51 09/13, 2010 por lcs25