Bom galera estou fazendo muscuçaão a 1 mês e meu instrutor me passsou esse seguinte treino, sendo que eu estou meio assim... por quê eu nao sinto mais dores pós treino, apenas no peito e biceps\tricps(muito pouca)

A peito e triceps -supino reto

-rucifixo inclinado

-arinheiro\flexão

-ulley tricps

-osca francesa

B costa e biceps

-Remada baixa

-Remada alta

-Remada apoiada

-rosca direta

-rosca martelo

C perna e ombro

-elevaçao frontal e lateral

- 5 exercicio pra perna(flexora, extensora,abdutora,leg press...)

Seguinte galera eu estou com as seguites duvidas:

1-esse treino esta bom?

2-no treino de costa e bíceps eu quando faço os exercicos para costas só sinto aquela "dorzinha" no bíceps e na costa nao sinto nada.É normal?

Obrigado pessoal e eu tenho 1.73 e 65 quilos , tenho dieta etc obrigado

1- não, treinar peito também usa ombro, se tiver usado ombro um dia antes de peito não conseguirá aplicar a intensidade desejada..

2- sim, e no outro dia? deve sentir dor no outro dia..

A-Peito, Triceps, Ombro.

B-Costas, Biceps.

C-Pernas

A-Sup reto barra, Sup inclinado halteres, Crossover. Paralela, Francesa/Pulley. Remada Alta pegada aberta, Elevação lateral.

B-Puxador Frente, Serrote, Remada Baixa. Rosca Direta, Rosca Scott.

C-Agaxamento Hack, Leg 45, Extensora, Flexora, Panturrilha no smith, Panturrilha sentado/leg.

eu faria assim, espero ter ajudado.

Abraços