Bom gente é o seguinte, ta dificil pra mim treinar pernas devido ao agachamento terra...

Então pensei em fazer um treino assim ABCBC que no caso seria

A- Perna, panturrilha e abdomen

B- Peito, ombro e triceps

C- Costas, Trapézio e biceps

e tambem peço por favor que opinem sobre os aparelhos...

A- Agachamento Hack

Leg 45º

Leg 90º

Mesa flexora

Cadeira extensora

Panturrilha:

Na maquina bi-set com unilateral com peso

B 1- Supino inclinado

2- Supino reto

3- Supino declinado

4- Pullover (halter)

Ombro:

1- Elevação lateral bi-serie com desenvolvimento com halteres

Triceps

1- Paralela

2- Supino Fechado

3- Triceps pulley bi-set e aquele que voce faz no banco apoiando em outro (esqueci o nome kkk)

C 1- Agachamento Terra

2- Puchador Frente

3- Puchador alto barra V

4- Remada curvada

Trapézio:

Encolhimento bi-set com remada alta

Biceps:

1- Rosca direta (barra reta)

2- Rosca alternada

3- Rosca concentrada

4- Rosca inversa (ante-braço)

Bom gente é o seguinte, ta dificil pra mim treinar pernas devido ao agachamento terra...

Então pensei em fazer um treino assim ABCBC que no caso seria

A- Perna, panturrilha e abdomen

B- Peito, ombro e triceps

C- Costas, Trapézio e biceps

e tambem peço por favor que opinem sobre os aparelhos...

A- Agachamento Hack

Leg 45º

Leg 90º

Mesa flexora

Cadeira extensora

Panturrilha:

Na maquina bi-set com unilateral com peso

B 1- Supino inclinado

2- Supino reto

3- Supino declinado

4- Pullover (halter)

Ombro:

1- Elevação lateral bi-serie com desenvolvimento com halteres

Triceps

1- Paralela

2- Supino Fechado

3- Triceps pulley bi-set e aquele que voce faz no banco apoiando em outro (esqueci o nome kkk)

C 1- Agachamento Terra

2- Puchador Frente

3- Puchador alto barra V

4- Remada curvada

Trapézio:

Encolhimento bi-set com remada alta

Biceps:

1- Rosca direta (barra reta)

2- Rosca alternada

3- Rosca concentrada

4- Rosca inversa (ante-braço)

Fala ae cara !

Pow, na MINHA opinião, acho que seria melhor você fazer BCABC, já que não dá para treinar perna mais de um dia !

E na parte de Bíceps, eu trocaria a ordem, colocaria a Rosca Concentrada por último e a Inversa antes !

O Pullover, eu particularmente, classifico como treino de Costas, então se estivesse no seu lugar, faria um Voador ou Crucifixo em vez de Pullover !

Outra coisa, Abdominal, eu faço todos os dias, claro que sem exagero, não sei se faz mal, mas pelo menos eu prefiro ! =D ps: todos os dias que faço musculação, no caso, de Segunda à Sábado ! xD

Valeu Cara !

Fala ae cara !

Pow, na MINHA opinião, acho que seria melhor você fazer BCABC, já que não dá para treinar perna mais de um dia !

E na parte de Bíceps, eu trocaria a ordem, colocaria a Rosca Concentrada por último e a Inversa antes !

O Pullover, eu particularmente, classifico como treino de Costas, então se estivesse no seu lugar, faria um Voador ou Crucifixo em vez de Pullover !

Outra coisa, Abdominal, eu faço todos os dias, claro que sem exagero, não sei se faz mal, mas pelo menos eu prefiro ! =D ps: todos os dias que faço musculação, no caso, de Segunda à Sábado ! xD

Valeu Cara !

cara mais dai ficaria impossivel treinar pernas devido ao agachamento terra do treino de costas... por isso coloquei assim ABCBC (A- Perna, B- Peito, ombro e triceps e C- Costas, trapézio, biceps e parte posterior da coxa (terra) ).

E quanto ao pullover lí no blog do hipertrofia mesmo que é bom ter ele em sua rotina de treino, porque ele alarga sua caixa torácica. Mais muito obrigado pela opnião

cara mais dai ficaria impossivel treinar pernas devido ao agachamento terra do treino de costas... por isso coloquei assim ABCBC (A- Perna, B- Peito, ombro e triceps e C- Costas, trapézio, biceps e parte posterior da coxa (terra) ).

E quanto ao pullover lí no blog do hipertrofia mesmo que é bom ter ele em sua rotina de treino, porque ele alarga sua caixa torácica. Mais muito obrigado pela opnião

A bah ! Nem tinha reparado o Terra alí ! heheheheh

Mas pow, se der, tenta pelo menos "pensar" em trocar as ordens, colocando os isoladores por último ! ;D

Bem, dizem que depende do corpo da pessoa para saber o trabalho do Pullover, e no meu, pega muito mais costas ! xD

Mas realmente é um ótimo exercício !

Valeu Cara, abração !