iae gente, então estou pensando em passar do ABCAB pro ABCDE. Por motivo de nao estar mais crescendo, desde de que sai do cutting, nao consegui recuperar meu volume muscular e ainda por cima nesse um mes e pouco qe estou em bulk limpo, consegui perder minha definição :/

entao to pensando em sair do ABCAB.

ATUAL treino

segunda :PEITO,TRICEPS e PANT

terça : COSTAS, BICEPS e ABDM

QUARTA : PERNAS E OMBRO

QU}INTA : PEITO, TRICPS e ABDM

sexta: COSTAS< BICEPS e ANTEBRACO

faco 4 exercicios para peito, costas

3 para triceps, biceps, abdms

2 p/ pant

5 p/ ombro ,sendo dois desses p/ trap.

5 p/ pernas

3 series de 8

se eu for fazer um treino ABCDE, vou ter qe modificar o tanto de series e repeticoes ?

ou posso ficar na msm ?

vou postar minha dieta pra ver se tem alguma coisa errada

desjejum : 6:30

umas 200 grms de peito de frango

macarrão, batata doce ou aveia

escola : 09:30

peito de frango 200 grms

batata doce

almoco : 12:15/12:30

arroz integral, batata doce, peito de frango ou carne vermelha e salada

pre treino : 14:30

batata doce e peito de frango

pos treino

malto logo qndo termino de malhar

e qndo chego em casa mando peito de frango com batata doce ( pois nao tenho whey protein ainda)

janta : 19:30

idem almoco

22:30

peito de frango

ceia: 6 claras com azeite EV

desculpe mais eu nao sei o total de calorias da dieta :S

isso ae galera, de algumas dicas para eu ;D

Editado 9/09/2010 às 18:33 09/9, 2010 por marombeiro007

pois é,sem os dados total fica dificil avaliar,mais a principio acho que ta boa.

poste o seu treino,cada exercicio e tudo,dai da pra dar uma avaliada melhor.

pois é,sem os dados total fica dificil avaliar,mais a principio acho que ta boa.

poste o seu treino,cada exercicio e tudo,dai da pra dar uma avaliada melhor.

então mano só não sei as calorias msm ;

meu treino ta assim

peito

supino inclinado com halteres

cruxifico inclinada

supino declinado com halteres

pullover

triceps

puley

patada ; acho qe é esse msm o nome

puley pegada inversa

costas

https://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm ( nao sei o nome )

Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal.

https://muscul.az.free.fr/pt/dm17.htm

peck deck p/ costas

biceps

rosca direta

rosca alternada

rosca scott baraa W

ombro

elevacao frontal com anilha

elevacao lateral com halteres

desenvolvimento

remada TRAPEZIO

encolhimento de ombros TRAPEZIO

coxas

agachamento

leg

Máquina extensora.

https://muscul.az.free.fr/pt/sm02.htm

pant.

sentado com o peso sobre a coxa

e na maquina de agachamento