me ajudem ae galera

peito

supino reto 4x 8

crusifixo 3x 8

vuador peitoral 3x 8

supino inclinado 3x 8

triceps testa 4x 8

pulley 3x 8

françesa 3x 10

e ae galera ta bom esse treino ae vlw

[quote name='jhon' post='25596' date='11 08 08']me ajudem ae galera

peito

supino reto 4x 8

crusifixo 3x 8

vuador peitoral 3x 8

supino inclinado 3x 8

triceps testa 4x 8

pulley 3x 8

françesa 3x 10

e ae galera ta bom esse treino ae vlw[/quote]

Jhon, eu faço essa serie de exercicio tbm (to no terceiro mes de academia) acho muito boa...

Porem series de 12 pra musculos grandes e de 8 a 10 para musculos pequenos.

Abrç

Flw

Faz quanto tempo q vc treina ?

Qts dias na semana ?

Qual seu objetivo ?

tenho 6 messes de academia

objetivo ter 38 de braço ja tenho 35

eu treino esses musculos

peito e triceps segunda e quinta ombro e perna quarta e sabado costa e biceps terça e sexta

[quote]peito

supino reto 4x 8

crusifixo 3x 8

vuador peitoral 3x 8

supino inclinado 3x 8[/quote]

só nao gostei muito do treino de peito...

faça o CRUCIFIXO ou VOADOR declinado por ultimo

o SUP. INCLINADO em 2º de preferencia com halteres pra varia a pegada....

de resto axo q ta bom...