Eae galera, podem criticar e dar sugestões de mudança dos aparelhos ae

no pós treino irei tomar malto + hiper whey(probiotica) queria saber se é bom

Objetivo: Hipertrofia

Segunda-Feira

Costas

- Remada baixa https://muscul.az.free.fr/pt/dm17.htm (3x8)

- Puxador alto costas https://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Puxador alto frente https://muscul.az.free.fr/pt/dm06.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Remada curvada https://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm (3x8)

Bíceps

- Rosca direta na barra W https://muscul.az.free.fr/pt/bh12.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Rosca alternada https://muscul.az.free.fr/pt/bb11.htm (igual essa, mas com o banco reto e um braço de cada vez) (3x8)

- Rosca concentrada (3x8)

Ante-Braço

- Flexão de punho https://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm (3x8)

ABDOMINAIS

- Parte Superior https://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm (3x15)

- Parte Inferior https://muscul.az.free.fr/pt/ae12.htm (3x15)

- Parte Lateral https://muscul.az.free.fr/pt/ab17.htm (3x15)

Quarta-Feira

Pernas

- Leg Press https://muscul.az.free.fr/pt/cm04.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Agachamento https://muscul.az.free.fr/pt/cm05.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Cadeira Extensora https://muscul.az.free.fr/pt/cm12.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Panturrilha Sentado https://muscul.az.free.fr/pt/mm01.htm (piramede 10-10-10, aumentado o peso)

- Cadeira Flexora https://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Panturrilha em pé https://muscul.az.free.fr/pt/mm05.htm (piramede 10-10-10, aumentado o peso)

Ombros

- Militar https://muscul.az.free.fr/pt/eg02.htm **Com barra e pela frente (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Elevação lateral https://muscul.az.free.fr/pt/eh08.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Elevação frontal https://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

Trapézio

- Encolhimento (3x8)

ABDOMINAIS

- Parte Superior https://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm (3x15)

- Parte Inferior https://muscul.az.free.fr/pt/ae12.htm (3x15)

- Parte Lateral https://muscul.az.free.fr/pt/ab17.htm (3x15)

Sexta-Feira

Peito

- Supino Reto na barra https://muscul.az.free.fr/pt/pb01.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Supino Inclinado https://muscul.az.free.fr/pt/pb12.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Supino Declinado https://muscul.az.free.fr/pt/pb18.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

Tríceps

- Tríceps Testa com barra W https://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Francês https://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

- Pulley https://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm (piramede 10-8-6, aumentado o peso)

ABDOMINAIS

- Parte Superior https://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm (3x15)

- Parte Inferior https://muscul.az.free.fr/pt/ae12.htm (3x15)

- Parte Lateral https://muscul.az.free.fr/pt/ab17.htm (3x15)

quanto tempo vc tem de treino cara?

Cara não sou expert, mas gostei do treino.Tava pensando até em mandar um treino parecido, visto que não estou com tanto tempo p/ ir a academia e ja estou sentindo que não da p/ malhar o mesmo músculo duas vezes na semana.

flw