Bom gente, to malhando a 7 meses, AXO que tive uns ganhos legais até pro meu tempo ( 9 kilos de massa magra ), tenho 1,82 de altura, 17 anos, atualmente 76 kilos,, e esse foi o treino ke o instrutor me passo, to fazendo ele a 2 semanas já, e bom, Peito, Bíceps e Costas estão MUITO BONS..

Porém de resto não ta me agradando muito, tanto ombro, quanto perna ( axo ke ta muita coisa com pouco efeito ), meu objetivo eh Hipertrofia. As Abdominais eu faço durante a semana, nao axo ke tenha necessidade de colocar aki,

* eu nao faço Aeróbicos

** me alimento de 3 em 3 Horas RELIGIOSAMENTE

*** Treino Segunda, Terça, Quinta e Sexta.

Avaliem, e dêem suas Opiniões por favor.

[b]Treino ABCD[/b]

[b]A - Peito Bíceps[/b]

Supino Reto 10x10x8x8

Peck Deck 12x12x12

Fly 12x10x8x6

Pull-Over 12x10x8

Rosca Direta 12x10x8

Rosca Banco Scott 12x10x10x8

Rosca Alternada 12x10x8

[b]B - Pernas[/b]

Extensora - 15x12x10x8

Leg Press Baixo - 12x10x8x8

Hack Squad - 12x10x8x6

Flexora Deitado - 12x10x8

Avanço - 10x10x8

Flexora Sentado - 12x10x8

Panturrilha Máquina - 15x15x15

Panturrilha Sentado - 10x10x10

[b]C - Ombro e Tríceps[/b]

Militar - 12x10x8x6

Elevação Lateral - 12x12x12

Elevação Frontal - 12x12x12

Peck Deck Invertido - 12x10x8

Pulley - 12x10x8

Testa H - 12x10x10x8

Mergulho - 12x10x8

[b]D - Costas e Trapézio[/b]

Pulley Costas - 12x10x8x8

Remada Baixa - 10x10x10

Cavalinho - 12x10x8x6

Pegada de frente aberta - 12x10x8x6

Grande Remada - 12x10x8

Elevação Halteres - 12x12x12

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Flww :]

Apesar de seu um ABCD diferente do convencional, eu achei um bom treino.

Não tenho nada a opinar.

Bom treino.

É.. estou com o guilherme... a divisao está legal... mas como sempre.. mudaria um ou outro exercicio... mas ai já é mais pessoal...