GALERA SOU NOVO AQUI NO FÓRUM PERCEBI QUE É UM FÓRUM ORGANIZADO E GOSTARIA DE SABER OQUE VCES ACHAM DO MEU TREINO.

SEG- PEITO/TRICEPS

SUPINO 4X8

SUPINO 45º 4X6

CRUCIFIXO HORIZONTAL 4X6

PULLEY BARRA RETA 4X8

TESTA BANCO 45º BARRA W 4X6

COICE BANCO 4X8

TER- BICEPS/COSTAS

ROSCA CONCENTRADA C/HALTERES 4X8

ROSCA W NO BANCO 4X6

ROSCA H NO BANCO 4X6

BARRA FIXA 4X8

PUXADOR COSTAS 4X6

PECK DECK ATRAS 4X8

QUA- OMBRO/PERNAS

DESENVOLVIMENTO MÁQUINA 4X8

ELEVAÇÃO LATERAL 4X6

ELEVAÇÃO FRONTAL 4X6

AVANÇO 4X8

LEG 45º 3X8

FLEXORA UNILATERAL 4X6

EXTENSORA UNILATERAL 4X6

QUI- PEITO/TRICEPS

SUPINO DECLINADO 4X8

PARALELA 4X6

CROSS OVER 4X6

PULLEY UNILATERAL 4X8

SUPINADO TRICEPS 4X6

TESTA HORIZONTAL BARRA W 4X8

SEX- ANTEBRAÇO/ASA

BARRA W PEGADA INVERTIDA (ANTEBRAÇO) 4X6

BARRA RETA 4X8

PRECISO DE MAIS UM PARA ANTEBRAÇO MAS NÃO CONHEÇO

PUXADOR FRENTE 4X8

TERRA 4X6

REMADA SENTADO POLIA BAIXA 4X6

SÁB- TRAPÉZIO/PANTURRILHA

ATRÁS RETO || 4X8

ATRÁS ABERTO /\ 4X6

C/ HALTERES 4X8

LEG 45º (PANTURRILHA) 4X8

NÃO SEI O NOME É SENTADO SÓ LEVANTANDO A PANTURRILHA 4X6

PLANTAR EM PÉ 4X8

VALEU A AJUDA GALERA

ABRAÇOS

No treino de costas, sempre treine costas primeiro... Se você treinar biceps primeiro, vai prejudicar a sua performance no treino de costas.

PODE CREE

VALEU BRONCO

MAS NO RESTO TÁ TUDO OK ?

isso mesmo pengo.

é qe faço costas e biceps tbm só qe mais focado em asa e antebraço

xD