Horario Treinos

Musculação: ABCDEF ( 11:40 a 12:40 )

Muay Thai: Seg Quar Sex ( 18:15 a 19:15 ) Ter Qui ( 16:00 a 17:00 )

Aerobico em Jejum: Seg Quar Sex ( 06:30 a 07:00 )

Horario Alimentação

Seg Quar Sex: 07:30 - 09:30 - 11:40 - 13:50 - 17:00 - 19:50 - 22:00

Ter Qui: 07:30 - 09:30 - 11:30 - 13:30 - 15:30 - 18:30 - 21:30

Provavelmente entrarei em OverTraining ?

Qual suplementação seria a mais indicada ?

Quanto a Alimentação acho que esta OK! só preciso de dicas de suplementação.

Objetivo: Reduzir BF

Dados:

Estatura: 1.94

Peso: 103

BF: 20 Geral / 17 Pollock

Frequência grande + Excesso de Aeróbicos.

A maioria das pessoas vai entrar em overtraining com uma rotina dessas, se você ainda não entrou tua genética aguenta o tranco.

A quanto tempo você está fazendo essa rotina ?

Passei 3 meses com as seguintes atividades:

Muculação ABCDE (Folga Sab/Dom)

Natação Seg a Quint (75 mim/dia)

Como entrou Ferias e Frio, deixei de nadar, aproveitei pra focar um pouco melhor na musculação, passei 45 dias fazendo apenas musculação e aerobico (bike) sempre no mesmo horario com Treinamento ABCDEF.

Obtive um resultado legal, perdi massa gorda, ganhei massa magra, mais ainda continuo acima do peso e muito acima do meu objetivo.

Tem uma semana que estou com:

Musculação ABCDEF + Muay Thai (Seg a Sex).

Acredito, que como estava bem condicionado devido aos 3 meses natação, tenho mantido um bom rendimento e desempenho em ambas atividades, mas acho muito cedo para tentar fazer algum diagnostico.

Estava querendo entrar com a caminhada em jejum para potenciar a queima de gordura, mas estou em duvidas quanto a isso.

Seria melhor eu esperar uma resposta do meu organismo quanto a musculação + thai e depois, caso positiva, adicionar a caminhada em jejum?

Ou intercalar os treinos algo tipo:

Seg Quat Sex = Musculação + Thai

Terc Quint Sab = Musculação + Aerobico Jejum

Obrigado pela atenção!