lurikiph 0 Postado Setembro 5, 2010 às 12:08 Compartilhar Postado Setembro 5, 2010 às 12:08 (editado) Altura: 1,80 Peso: 65Kg Bf: 10% Tipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Minha dieta está no seguinte link: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=3641 Por favor avaliem!Estou a quase um ano malhando e não aumento nada, então resolvi montar esta dieta e seguir a risca! Editado Setembro 5, 2010 às 14:58 por lurikiph Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ancient2011 3 Postado Setembro 5, 2010 às 13:20 Compartilhar Postado Setembro 5, 2010 às 13:20 Da uma LIDA antes cara! Tu deve ser ectomorfo, por isso ta dificil crescer.Tem alguns ajustes pra fazer na dieta, da uma boa pesquisada que tu vai achar as respostas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 5, 2010 às 13:28 Compartilhar Postado Setembro 5, 2010 às 13:28 Não deixe mais de 30g de prot por ref. Não deixe uma ref conter mto carb e mta gord juntos, não lanche da manhã tire os carbos e deixe a gord. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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