Renanfm 0 Postado Setembro 3, 2010 às 18:39 Compartilhar Postado Setembro 3, 2010 às 18:39 Então galera, primeiramente, sei que a dieta está bem errada (muita proteina), mas não sei como aprimorar ela!!! Ajude, por favor!!! 1,70 de altura 70kg devo estar com uns 12% de BF (os gomos ja estão aparecendo) ganhar massa, porém com o menos de gordura possível (seguindo o tópico do Leandro) DESJEJUM Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 250g Leite Desnatado 82.5kcal 12.5g 7.5g 0g 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g 50g Pão Integral Grão 123kcal 23g 5g 1.5g 20g Maltodextrin 76.6kcal 19g 0g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 403.6kcal 57.5g 36.5g 3.75g CAFE DA MANHA Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 50g Pão Integral 123kcal 23g 5g 1.5g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g 60g Ovo de Galinha 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 382.2kcal 23.6g 43.8g 12.7g ALMOÇO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Arroz Branco 109kcal 24g 2g 0g 200g Filet Mignon 272kcal 0g 50g 8g 60g Ovo de Galinha 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 475.2kcal 24.6g 59.8g 15.2g LANCHE DE TARDE Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g 60g Ovo de Galinha 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g 50g Pão Integral 123kcal 23g 5g 1.5g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 382.2kcal 23.6g 43.8g 12.7g Pré Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 75g Pão Integral 184.5kcal 34.5g 7.5g 2.25g 150g Peito de Frango 247.5kcal 0g 46.5g 6g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 432kcal 34.5g 54g 8.25g Pós Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 250g Leite Desnatado 82.5kcal 12.5g 7.5g 0g 35g Maltodextrin 134.05kcal 33.25g 0g 0g 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 503.05kcal 48.75g 62.5g 6.25g Antes de Dormir Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g 32g Gema de Ovo de Galinha 116.16kcal 0g 5.44g 10.56g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 237.66kcal 3g 29.44g 12.81g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 2815.91kcal 215.55g 329.84g 71.66g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 3, 2010 às 21:51 Compartilhar Postado Setembro 3, 2010 às 21:51 Então galera, primeiramente, sei que a dieta está bem errada (muita proteina), mas não sei como aprimorar ela!!! Ajude, por favor!!! 1,70 de altura 70kg devo estar com uns 12% de BF (os gomos ja estão aparecendo) ganhar massa, porém com o menos de gordura possível (seguindo o tópico do Leandro) DESJEJUM Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 250g Leite Desnatado 82.5kcal 12.5g 7.5g 0g 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g 50g Pão Integral Grão 123kcal 23g 5g 1.5g 20g Maltodextrin 76.6kcal 19g 0g 0g Tira o malto e o pão. adicione 60g de aveia e 2bananas Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 403.6kcal 57.5g 36.5g 3.75g CAFE DA MANHA Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 50g Pão Integral 123kcal 23g 5g 1.5g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g 60g Ovo de Galinha 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g Tire o ovo e coloque mais 50g de pão. Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 382.2kcal 23.6g 43.8g 12.7g ALMOÇO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Arroz Branco 109kcal 24g 2g 0g 200g Filet Mignon 272kcal 0g 50g 8g 60g Ovo de Galinha 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g Tira o ovo e use 300g de arroz Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 475.2kcal 24.6g 59.8g 15.2g LANCHE DE TARDE Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g 60g Ovo de Galinha 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g 50g Pão Integral 123kcal 23g 5g 1.5g Tire o ovo e use mais pão. Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 382.2kcal 23.6g 43.8g 12.7g Pré Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 75g Pão Integral 184.5kcal 34.5g 7.5g 2.25g 150g Peito de Frango 247.5kcal 0g 46.5g 6g Acho q deveria usar 300g de arroz ou batata doce Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 432kcal 34.5g 54g 8.25g Pós Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 250g Leite Desnatado 82.5kcal 12.5g 7.5g 0g 35g Maltodextrin 134.05kcal 33.25g 0g 0g 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g Use agua e tire o frango, use 70g de malto Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 503.05kcal 48.75g 62.5g 6.25g Faça um pós solido Antes de Dormir Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g 32g Gema de Ovo de Galinha 116.16kcal 0g 5.44g 10.56g Use azeite Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 237.66kcal 3g 29.44g 12.81g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 2815.91kcal 215.55g 329.84g 71.66g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Setembro 6, 2010 às 11:49 Compartilhar Postado Setembro 6, 2010 às 11:49 Atualiza ai pra gente ver... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renanfm 0 Postado Setembro 10, 2010 às 21:00 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2010 às 21:00 1,70 de altura 70kg devo estar com uns 12% de BF (os gomos ja estão aparecendo) ganhar massa, porém com o menos de gordura possível (seguindo o tópico do Leandro) DESJEJUM Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 250g Leite Desnatado 82.5kcal 12.5g 7.5g 0g 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g 60g de aveia 224.4kcal 40.2g 8.4g 3.6g 100g banana da terra 105kcal 27g 2g 0g Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 533.4kcal 82.7g 41.9g 5.85g CAFE DA MANHA Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 110g Pão Integral 270.6kcal 50.6g 11g 3.3g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 435.6kcal 50.6g 42g 7.3g ALMOÇO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 300g Arroz Branco 327kcal 72g 6g 0g 200g Filet Mignon 272kcal 0g 50g 8g Total Calorias Carboidrato Proteína Gordura 599kcal 72g 56g 8g LANCHE DE TARDE Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g 75g Pão Integral 184.5kcal 34.5g 7.5g 2.25g Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 349.5kcal 34.5g 38.5g 6.25g Pré Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 75g Pão Integral 184.5kcal 34.5g 7.5g 2.25g 150g Peito de Frango 247.5kcal 0g 46.5g 6g 300g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g 6g 0g Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 759kcal 106.5g 60g 8.25g Pós Treino ( sempre fiz um sólido é um liquido), mas desse jeito, no caso, o sólido vai ser antes de dormir??) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 70g Mega Maltodextrin 268.1kcal 66.5g 0g 0g 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 389.6kcal 69.5g 24g 2.25g Antes de Dormir Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g 32g Gema de Ovo de Galinha 116.16kcal 0g 5.44g 10.56g 30g Azeite Extra Virgem BORGES 249.3kcal 0g 0g 27.6g Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 486.96kcal 3g 29.44g 40.41g Total: Calorias Carboidrato Proteina Gordura 3553.06kcal 418.8g 291.84g 78.31g Não ta muito calórica nao???? Abraço!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 10, 2010 às 21:09 Compartilhar Postado Setembro 10, 2010 às 21:09 1,70 de altura 70kg devo estar com uns 12% de BF (os gomos ja estão aparecendo) ganhar massa, porém com o menos de gordura possível (seguindo o tópico do Leandro) DESJEJUM Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 250g Leite Desnatado 82.5kcal 12.5g 7.5g 0g 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g Eu usava metade de whey e metade de albumina 60g de aveia 224.4kcal 40.2g 8.4g 3.6g 100g banana da terra 105kcal 27g 2g 0g Banana da terra? CREDO, prefiro prata, nanica, caturra e usava 2bananas. Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 533.4kcal 82.7g 41.9g 5.85g CAFE DA MANHA Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 110g Pão Integral 270.6kcal 50.6g 11g 3.3g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 435.6kcal 50.6g 42g 7.3g ALMOÇO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 300g Arroz Branco 327kcal 72g 6g 0g 200g Filet Mignon 272kcal 0g 50g 8g 100g já é o suficiente Total Calorias Carboidrato Proteína Gordura 599kcal 72g 56g 8g LANCHE DE TARDE Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g 75g Pão Integral 184.5kcal 34.5g 7.5g 2.25g Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 349.5kcal 34.5g 38.5g 6.25g Pré Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 75g Pão Integral 184.5kcal 34.5g 7.5g 2.25g 150g Peito de Frango 247.5kcal 0g 46.5g 6g 300g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g 6g 0g Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 759kcal 106.5g 60g 8.25g Pós Treino ( sempre fiz um sólido é um liquido), mas desse jeito, no caso, o sólido vai ser antes de dormir??) Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 70g Mega Maltodextrin 268.1kcal 66.5g 0g 0g 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 389.6kcal 69.5g 24g 2.25g E O PÓS SOLIDO? Antes de Dormir Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% 121.5kcal 3g 24g 2.25g apenas 15g 32g Gema de Ovo de Galinha 116.16kcal 0g 5.44g 10.56g use 2 ovos 30g Azeite Extra Virgem BORGES 249.3kcal 0g 0g 27.6g Total: Calorias Carboidrato Proteína Gordura 486.96kcal 3g 29.44g 40.41g Total: Calorias Carboidrato Proteina Gordura 3553.06kcal 418.8g 291.84g 78.31g Não ta muito calórica nao???? Com essas mudanças deve dar uma diminuida Abraço!!!! Arruma ai! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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