maahxk 17 Postado Setembro 1, 2010 às 22:37 Compartilhar Postado Setembro 1, 2010 às 22:37 Idade: 15 anos Peso: 64kg Altura: 1,68 Objetivo: Igualar as Dobras Cutaneas e faze-las entrar em "Harmonia" ( focando principalmente nas dobras cutaneas nas regiões Abdominal e Supra-iliaca pois estão muito desproporcional ) Duração: 1 Semana de Adaptção (Dieta/Treino) + 4~6 Semanas de Cutting + CONSOLIDAÇÃO DOS GANHOS Tempo de Treino: 2,5 anos ( 6 meses de verdade ) Metodologia: ABC1X ( abd nos dias off ) + AeJ 3x/Semana ( 30 minutos 60~65% FM ) Medidas: Tórax: 92 Cintura: 75 Abdomen: 79 Quadril: 88 Braço Direito: 29,7 Braço Esquerdo: 30 Antebraço Direito: 25,5 Braço Esquerdo: 25,7 Coxa Direita: 50,5 Coxa Esquerda: 50,5 Panturrilha Direita: 34,5 Panturrilha Esquerda: 34 Dobras Cutâneas: Peitoral: 4 Sub-Escapular: 7 Tríceps: 9 Axilar Média: 8 Supra-Ilíaca: 13 Abdominal: 15 Coxa Medial: 12 BF: 7,7% ( Baixissimo, porém meu objetivo está no Abdominal e Supra-Ilíaca ) DIETA: CARB ALTO CARB BAIXO Atualmente estou na semana de adptação, e esperando o resto dos suplementos chegarem, conforme o as semanas vão passando vou postando os resultados aqui pra galera. P.S: Se ouver algum erro na dieta ou em qualquer lugar, pesso que me avisem. P.S.S: Só aceito críticas construtivas, quanto ao meu BF, ja estou decidido sobre o Cutt e esse é meu Objetivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 5, 2010 às 20:44 Compartilhar Postado Setembro 5, 2010 às 20:44 Vc podia colocar a dieta na net e postar o link, ninguem comentou ainda pq vc colocou para nós baixarmos a dieta e ninguem quer baixar. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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