Cloude 2 Postado Setembro 1, 2010 às 03:34 Compartilhar Postado Setembro 1, 2010 às 03:34 (editado) E ae galera, 1 post e 1 dieta, sou ectomorfo ja pesei 55kg e consegui chegar ate uns 65kg durante 6 meses de treino,sem nenhuma dieta objetiva. Parei de treinar tem uns 6 meses e voltei aos 60kg... Agora estou com objetivo de levar a serio uma dieta e ter ganhos satisfatorios. Me dê um help ai! Abraços. Altura: 1,70 Peso: 61kg Idade: 23 Biotipo: Ectomorfo BF: 10~12% Objetivo: Hipertrofia TMB: 2558 7:00 Desjejum: 15gr Albumina 300ml Leite 2 Bananas 30gr Aveia 3c Nescau TOTAL: PRT 27gr/CARB 83gr/FAT 7gr/KCAL 503 10:00 Cafe da Manhã: 3 Fatias pão integral 50gr Peito Peru 50gr Ricota TOTAL: PRT 25gr/CRB 34gr/KCAL 236 13:00 ALMOÇO: 200gr Arroz 50gr Feijão 100gr Frango Salada a vontade 1c Azeite Virgem TOTAL: PRT 36gr/CARB 60gr/FAT 15/KCAL 527 16:00 Lanche: 300ml Leite 15gr Albumina 30gr Aveia 2 Bananas TOTAL: PRT 27/CARB 57/FAT 06/KCAL 390 19:00 PRE TREINO: 3 Fatias Pão Integral 60gr Sardinha 300ml Leite Total: PRT 29gr/CARB 49gr/FAT 4gr/KCAL 348 20:00 POS TREINO: 60gr Malto 30gr Whey TOTAL: PRT 23gr/CARB 60gr/KCAL 240 20:30 JANTA: 200gr Arroz 50gr Feijão 100gr Frango Salada TOTAL: PRT 38gr/CARB 60gr/FAT 3/KCAL 527 23:00 CEIA: 30gr Albumina 3c Azeite Virgem TOTAL: PRT 11gr/CARB 2gr/FAT 37/ KCAL 385 _______________________________________________ TOTAL DIARIA: PRT 219gr/CARB 407gr/FAT 84gr/KCAL 3256/KCAL EXCED 698 Editado Setembro 2, 2010 às 01:37 por Cloude Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Setembro 1, 2010 às 14:52 Compartilhar Postado Setembro 1, 2010 às 14:52 Eu faria no minimo ai 3200kcal. Até mais por ser ectomorfo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandows 687 Postado Setembro 1, 2010 às 15:29 Compartilhar Postado Setembro 1, 2010 às 15:29 (editado) Altura: 1,70 Peso: 61kg Idade: 23 Biotipo: Ectomorfo BF: 10~12% Objetivo: Hipertrofia TMB: 2558 7:00 Desjejum: 30gr Albumina 300ml Leite 2 Bananas 3c Nescau Falta carb, coloca aveia / pao integral TOTAL: PRT 42gr/CARB 100gr/FAT 7gr/KCAL 576 10:00 Cafe da Manhã: 3 Fatias pão integral 50gr Peito Peru 50gr Ricota TOTAL: PRT 25gr/CRB 34gr/KCAL 236 13:00 ALMOÇO: 100gr Arroz 50gr Feijão 100gr Frango salada TOTAL: PRT 36gr/CARB 36gr/FAT 3/KCAL 315 16:00 Lanche: 300ml Leite 30gr Whey 3c Nescau TOTAL: PRT 32/CARB 43/KCAL 300 19:00 PRE TREINO: 3 Fatias Pão Integral 60gr Sardinha 300ml Leite bcaa Total: PRT 29gr/CARB 49gr/FAT 4gr/KCAL 348 20:00 POS TREINO: 60gr Malto 30gr Whey TOTAL: PRT 23gr/CARB 60gr/KCAL 240 20:30 JANTA: 100gr Arroz 50gr Feijão 100gr Frango salada TOTAL: PRT 36gr/CARB 36gr/FAT 3/KCAL 315 23:00 CEIA: 30gr Albumina 3c Azeite Virgem Concordo com o Leandro, pode aumentar a kcal. Editado Setembro 1, 2010 às 15:29 por fernandows Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 1, 2010 às 17:36 Compartilhar Postado Setembro 1, 2010 às 17:36 E ae galera, 1 post e 1 dieta, sou ectomorfo ja pesei 55kg e consegui chegar ate uns 65kg durante 6 meses de treino,sem nenhuma dieta objetiva. Parei de treinar tem uns 6 meses e voltei aos 60kg... Agora estou com objetivo de levar a serio uma dieta e ter ganhos satisfatorios. Me dê um help ai! Abraços. Altura: 1,70 Peso: 61kg Idade: 23 Biotipo: Ectomorfo BF: 10~12% Objetivo: Hipertrofia TMB: 2558 7:00 Desjejum: 30gr Albumina 300ml Leite 2 Bananas 3c Nescau Acho q deveria usar 30g de aveia ao no lugar do nescal. TOTAL: PRT 42gr/CARB 100gr/FAT 7gr/KCAL 576 10:00 Cafe da Manhã: 3 Fatias pão integral 50gr Peito Peru 50gr Ricota Podia adicionar 2frutas ou outra fonte de carbo. TOTAL: PRT 25gr/CRB 34gr/KCAL 236 13:00 ALMOÇO: 100gr Arroz 50gr Feijão 100gr Frango Use 200-300g de arroz. TOTAL: PRT 36gr/CARB 36gr/FAT 3/KCAL 315 16:00 Lanche: 300ml Leite 30gr Whey 3c NescauNão precisa de ser whey não,use albumina msmo e aveia no lugar do nescal. TOTAL: PRT 32/CARB 43/KCAL 300 19:00 PRE TREINO: 3 Fatias Pão Integral 60gr SardinhaEu não acho sardinha uma boa, pois é um peixe rico em gorduras, o pré treino ideal seria batata doce/arroz/macarrão com frango/claras de ovo, ou uma vitamina igual ao do café da manhã. 300ml Leite Total: PRT 29gr/CARB 49gr/FAT 4gr/KCAL 348 20:00 POS TREINO: 60gr Malto 30gr Whey TOTAL: PRT 23gr/CARB 60gr/KCAL 240 20:30 JANTA: 100gr Arroz 50gr Feijão 100gr Frango Pode fazer com uma das opções q citei no pré ou aumentar a quantidade para 300g de arroz. TOTAL: PRT 36gr/CARB 36gr/FAT 3/KCAL 315 23:00 CEIA: 30gr Albumina 3c Azeite Virgem TOTAL: PRT 23gr/CARB 2gr/FAT 37/ KCAL 433 _______________________________________________ TOTAL DIARIA: PRT 248gr/CARB 362gr/FAT 54gr/KCAL 2763 Achei q vc poderia usar alguma ref do dia e colocar mais gordura, o lanche da tarde é uma boa opcão. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cloude 2 Postado Setembro 1, 2010 às 23:44 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2010 às 23:44 Devidas auterações feitas, dieta contem agora 3400 Kcals, destes 842Kcal excdentes. Estou atento a nova sugestões (Y) Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Setembro 2, 2010 às 00:40 Compartilhar Postado Setembro 2, 2010 às 00:40 Achei proteina demais, deixa umas 180g e poe o resto de carbo.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cloude 2 Postado Setembro 2, 2010 às 01:35 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2010 às 01:35 (editado) Desjejum, Lanche e Ceia, diminui a quantidade de albumina. Utilizarei apenas 15gr de Albumina e ficará no total da dieta 174 PRT (A) e 44 PRT(V), acho de maior relevancia a proteina animal. Total Kcal 3256 e excedente 698. Valeu, abraço! (Y) Editado Setembro 2, 2010 às 01:35 por Cloude Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 2, 2010 às 19:27 Compartilhar Postado Setembro 2, 2010 às 19:27 (editado) Almoco sem o azeite, nao se deve usar gord em uma ref rica em carbo. Abraco. Editado Setembro 2, 2010 às 19:28 por Gusmão420 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexRodrig 0 Postado Fevereiro 6, 2013 às 17:06 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 17:06 Eae galera blz? essa dieta ta boa? ou tem que acrescentar mais alguma coisa Abraço. 6:40 Desjejum: 15gr Albumina 300ml Leite Desnatado 2 Bananas 30 g de aveia 9:30 Cafe da Manhã: 2 Fatias pão integral 50gr Peito Peru/ Frango 50gr Ricota 2 Bananas13:00 ALMOÇO: 250g Arroz 50gr Feijão 100gr Frango Salada de legumes16:00 Lanche pré- treino 200 g de batata doce 100 g peito de frango17:30 Lanche Pós treino 200 g de Batata Doce 100 g de frango20:30 JANTA: 300gr Arroz 50gr Feijão 100gr Frango Salada de Legumes23:00 CEIA: 30gr Albumina 60g aveia 200 ml de leite Desnatado 6:40 Desjejum: 15gr Albumina 300ml Leite Desnatado 2 Bananas 30 g de aveia 9:30 Cafe da Manhã: 2 Fatias pão integral 50gr Peito Peru/ Frango 50gr Ricota 2 Bananas13:00 ALMOÇO: 250g Arroz 50gr Feijão 100gr Frango Salada de legumes16:00 Lanche pré- treino 200 g de batata doce 100 g peito de frango17:30 Lanche Pós treino 200 g de Batata Doce 100 g de frango20:30 JANTA: 300gr Arroz 50gr Feijão 100gr Frango Salada de Legumes23:00 CEIA: 30gr Albumina 60g aveia 200 ml de leite Desnatado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora