Altura: 177

Idade: 31

Peso: 84 kg

BF: 14%

VMR: 2032.8

Peso corporal em gordura actual: 11.76 kg

Peso corporal em gordura desejado: 6.28 kg

Peso da MM: 72.24 kg

Peso a ser perdido em gordura: 5.5 kg

Quantidade calórica diária a ser ingerida: 1891 kcal

VMR sobre a MM: 1748.21 Kcal

FcMaX = 189

60% FcMax = 114

70% FcMax = 133

objectivo baixar BF para 8%

hoje vou começar meu treino

segunda - feira treino A

5x10 supino

1km AE +- 6 minutos na passadeira(esteira)no

5x10 supino inclinado

1km AE +- 6 minutos

5x10 aberturas

1km AE +- 6 minutos

5x10 curl com alter

1km AE +- 6 minutos

5x10 barra scott

1km AE +- 6 minutos

5x10 alter martelo biceps braquial

1km AE +- 6 minutos

este vai ser o meu treino para hoje, vou fazer sempre 1km no intervalo entre exercicios, com isso penso aumentar o nivel de queima de gordura aumentando a definição.

se quiserem me ajudar observações, dicas aceito.

Editado 30/08/2010 às 20:34 08/30, 2010 por ADONIS

Se calhar não sou a pessoa indicada para opinar mas....

EU, como sabes, faria:

AEJ de manhã por 40 min entre 60 a 70% da Fcmax + treino de musculação á tarde/noite

OU, a não ser possivel...

treino de musculação + 30 min de AE baixo/moderado NO FINAL

P.S.: *

Melhor mover este tópico para a área diário de treino, não vá ser fechado....

Editado 30/08/2010 às 13:58 08/30, 2010 por Yuna