Idade: 16

Altura: 1,72

Peso: 66,5

objtv do treino: hipertrofia

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto 10x10x8x8

Supino Inclinado 10x10x8x8

Crucifixo 10x10x8x8

Rosca Direta 10x10x8x6

Rosca Alternada 10x10x8x8

Rosca Inversa 10x10x8x6

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento 12x4

Leg Press 45 12x4

Extensora 12x4

Desenvolvimento com Halteres 10x4

Elevação Lateral 10x4

Encolhimento 10x4

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra 10x4

Remada Curvada 10x4

Pulley Frontal 10x10x8x8

Rosca Testa 10x8x8x6

Pulley Triceps 10x8x8x6

eu queria uma ajudinha em o que comer nos dias OFF.. se devo continuar com a mesma dieta dos dias ON ou sei la...

poderiam postar "se tiver" um link ai de explicando oq devo fazer no dia OFF?? "eu pesquisei e nao axei"

vlw a todos e um abraço!!

alguem ai???ajuda ae galera !!!

Nos dias off, vc mantém a dieta sem o shake pós treino.

Abraço