Fala galera, tudo beleza? Bem, vo começar a entrar nor amo da musculação só que tenho serias duvidas sobre o assunto. Para começar, tenho 16 anos, altura : 1.85cm, peso: 72kg e ja fiz musculação durante 2 meses (mais faz 6 meses que não piso na academia). Como qualquer pessoa que esta começando a malhar tenho algumas duvidas como: qual seria meu peso ideal para minha altura, quais produtos eu poderia usar para ajudar a malhar, quantas horas de academia por dia eu tenho que fazer para bons resultados, etc.

Hoje, eu comprei em uma farmacia um hiper calorico chamado: Hiper Calorico 7500 da suplemento de 1,5kg. Tô querendo malhar todos os dias da semana (menos sabado e domingo), como vocês me recomendariam a usar o hiper calorico?

Minha alimentação não é uma das melhores, entao presciso saber oque vocês recomendariam para minha melhor alimentação. Segue abaixao minhas refeiçoes diarias:

Café da Manha: Vitamina de banana com nutren active e um pão com ovo.

lanche: cream cracke com um suco ou nescau

almoço:arroz,feijão,macarrão,frango/carne

lanche: 2 pães com mortadela com suco ou bolo com leite

jantar: o mesmo do almoço

ceia: 500ml de leite com nutren active e bolo.

Meio ruinzinha essa alimentação em? ajuda ai galera!

então é isso galera, presciso da ajuda de vocês!

ps1: seria uma boa pegar o animal pak agora?

ps2: tenho 27 cm de braço.

ps3: presciso engordar rapido, o que vocês indicam?

ps4: depois da academia eu tenho basquete, vocês indicam algo pra não perder peso no basquete?

ABRAÇOS!

Se quiser q alguem avalie sua dieta poste na area de nutrição e da maneira correta.

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Abraço.

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Punição: 07 Dias de Suspensão

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento