Seguinte galera, ano passado eu pesava 86KG, 167~168 altamente sedentário com 14 anos, traduzindo, obeso. Entrei na academia e fiz uma dieta radical, diminui 21KG, passando a pesar 67, depois continuei malhando so que comendo muito, agora estou com um BF altinho, não medi, mas no olhometro está desagradável(para mim).

Dados atuais:

Altura: 171

Peso: 72,5Kg

Biceps: 34

Idade: 15 anos

BF: ?

Montei uma dieta cutting baseado no que li aqui, e olha que li muiito, mas na hora de montar acaba ficando complicado D:

Avaliem e façam sugestões por favor

Ah, meu horario de alimentação é horrivel, meu desejum é pré-treino, pois malho quando acordo porque a tarde estou estudando, saio de casa para o colegio 12:00 e só chego 20:00(Intervalo da escola é 16:00), então é meio complicado o horário das refeições..

Não sugiram atum, não consigo comer D:

ow legal,cutting com 34 de braço,vai fica monstro em

Poise velho, mas não é melhor fazer agora do que depois?

oloco!

se for cutting diminui mais coisa ae!

15 anos é a idade que corpo de pedreiro é xike10

Editado 28/08/2010 às 22:58 08/28, 2010 por kigoU

Cara, o TMB deu 2488, na dieta tá 2035, não vai diminuir demais Oo?

As ref da escola estão mto ruins, tente levar algum sanduiche com pão integral e frango ou ovos cozidos.

20h Deixe só o frango.

Ceia devia usar agua com 30g de albumina e 2col de azeite ou ovos com azeite como na ref das 22 ou use menos leite.

Evite carbos na ultima ref.

abraço.

Tranquilo Gusmão, vou alterar

Mas tipo, vocês acham melhor eu esperar crescer mais para fazer cutting?

Isso depende de como vc está hj, não posso dizer ao certo pois nunca te vi.

Abraço.