Galera ja treinei AB2x na fase de adptação(2meses) ja treinei por uns 2 anos ABC, agora estou atualmente no ABCDE totalizando 3 anos e 6 meses de treino. Ja usei vários metodos drop-set , bi-set , piramidial , pré-exaustão, fst-7.

Estou querendo exprimentar algo novo como HST OU AB2x queria saber a opinião de vocês se alguém ja testou esses treinos se gostou, ce defende outro tipo de treino, eu particularmente cresço de qualquer jeito hehehe sem ou com falha muscular.

Montei o Treino HST E FICOU ASSIM:

TREINO HST

seg/quarta/sexta semana 1 a 2 Serão 15 repetições

seg/quarta/sexta semana 3 a 4 Serão 10 repetiçoes

seg/quarta/sexta semana 5 a 8 Serão 5 repetições

Treino A

Pernas:

Agachamento 1x10

Levantamento terra 1x10

Peitoral:

Supino inclinado 1x10

Supino reto 1x10

Costas:

Barra(Militar) 2x10

Remada Curvada 2x10

Ombro:

Desenvolvimento com Halteres 1x10

Elevação frontal 1x10

Elevação curvada 1x10

Bíceps:

Rosca com Halteres 2x10(giro de punho)

Tríceps:

Tríceps Pulley 2x10(Barra reta)

Panturrilha:

Extensão dos Pés com barra fixa 2x10

Abdomen 2x10

e tem o AB2x segue o link

Os dois defendem treinar o corpo todo com mais frequencia.

Atualmente faço um AB 2x (A - Superior, B - Inferior), e em cada dia tem exercícios diferentes, e o número de séries e repetições mudam a cada semana.

Meu próximo treino vai ser HST, parece bacana. Mesmo ele sendo focado para hipertrofia, vou fazê-lo no meu cutting (já vi relato de pessoas que ganharam medidas mesmo durante o cutting).

Eu iria de HST!

Abraços !

@edit

Haha, agora que vi, o AB2x que você postou, é o que eu faço

Estou indo para a 9ª semana.

Editado 28/08/2010 às 22:44 08/28, 2010 por Kiki22