Pessoal me ajude, estou com algum problema pois está acontecendo o seguinte comigo, não estou tendo bons ganhos (não sou hardgainer acho... pois não sou nem um pouco magrelo, já fui até gordinho quando mais novo) o que eu ando percebendo é um certo desanimo para treinar, não estou conseguindo subir carga direito, tem até dias que não consigo levantar o que levanto normalmente.

[b]Ai pensei será que estou tendo um início de Over ?

O que vocês me aconselham a fazer?

Como está meu treino?[/b]

[b]Modo de Treino: ABC ( de Segunda a Sexta )[/b]

Sempre 3 séries de 10-8-6reps., aumentando a carga a cada série que diminui a rep.

[b]Treino A: (Peito, Tríceps)[/b]

- Peito

- Supino Reto

- Crucifixo Maquina

- Supino Vertical (Maquina)

- Tríceps

- Tríceps Pulley (Barra /\ )

- Tríceps Testa

- Frances ( com halter fazendo os 2 braços juntos)

[b]Treino B ( Costas, Bíceps)[/b]

- Costas

- Puxador Frente

- Remada Baixa ( Barra Reta pegada mais aberta)

- Gráviton

- Bíceps

-Rosca Direta (Barra W)

-Rosca Scott (Barra W)

-Rosca Convergente (Maquina)

- Antebraço

- Rosca Direta pegada invertida

[b]Treino C ( Perna, Ombro)[/b]

- Ombro

- Desenvolvimento Lateral (Halter)

- Desenvolvimento Frontal (Halter)

- Remada Alta ( Barra W )

- Perna

- Agachamento (Multi)

- Mesa Extensora

- Hack

- Leg Press

- Mesa Flexora

- Panturrilha Sentada

- Panturrilha em Pé

[b]Estou tomando Whey + Dextrose + Creatina ( Não estou sentindo diferença alguma com a creatina nem na força nem no tamanho, já tomei mais da metadade do pote).[/b]

Ajudem, Obrigado

sintomas...q me lembro agora

dores d cabeça

insonia

cansaço frequente

falta de evolucao no treino...tipo...nao consegue aumentar nem 1 g de peso na carga

tem mais,....mas nao lembro agora

Diminua a frequência do seu treino, faça o ABC apenas uma vez. Segunda, quarta e sexta.

De uma revisada na dieta, só whey+malto+creatina não servirão de nada se a sua dieta for falha.

Minha dieta é mais ou menos assim:

[b]Café da manhã (6:00)[/b]

2 Fatias de pao preto com presunto ou chester e cottagem

1 copo de leite desnatado

2 bananas nanica com aveia ou granola OU 1 maça (depende da fome como está)

[b]Lanche da manhã 1 (9:00) (estou fora de casa por isso nao tem como comer muito bem)[/b]

Uma club social integral ou uma barra de ceral que eu mesmo faço

[b]Lache da manhã 2 (10:50)[/b]

Repete o lanche da manha 1

[b]Almoço (1:30)[/b]

5 Colheres de sopa de arroz integral

2 conchas de feijão

+/- 200 a 250g de peito de frango ou alcatra

Algum legumes ou verdura

Batata Doce pelo menos 3 vezes na semana

[b]Treino (3:30 +/-)[/b]

[b]Pos-treino (4:30)[/b]

Whey Optimun + Dextrose + Creatina Prolab

[b]Lanche da tarde (5:10)[/b]

Quase a mesma coisa que o café da manhã só que as vezes faço o lanche com o peito de frango ou a alcatra que sobra do almoço

[b]Janta (entre 8:00 e 8:30)[/b]

2 Fatias de pao preto OU um pouco de arroz e feijão OU Batata doce

Peito de Frango ou Alcatra

Cozinho uns 3 a 4 ovos e como a clara.

[b]Vou dormir entre 11:00-11:30 e acordo 5:30 da manhã.[/b]

Depois se eu lembrar de mais alguma coisa que tenha esquecido aviso aqui

[quote name='Bronco' post='25217' date='07 08 08']Diminua a frequência do seu treino, faça o ABC apenas uma vez. Segunda, quarta e sexta.

De uma revisada na dieta, só whey+malto+creatina não servirão de nada se a sua dieta for falha.[/quote]

Outra coisa Bronco eu estou querendo dar bastante enfase ao treino de OMBRO pois meu OMBRO não está com um tamanho legal, sera que posso fazer então ombro no A e no C que seria

A (segunda)

Peito/Triceps/Ombro

C (sexta)

Perna/Ombro

Obrigado !

Se fizer ABC 5x na semana, nao vai ter descanço do C pro A. Vai ser pior ainda.

No caso eu treinaria ABC 1x na semana

A (Segunda)

B (Quarta)

C (Sexta)

ai treinaria Ombro no A e C

Aumentar a quantidade de treino para o ombro não é sinônimo de dar ênfase, tem mais riscos de entrar em overtraining e acabar prejudicando os seus resultados desse jeito.

Primeiramente monte um bom treino de ombro, faça os exercícios de forma cadenciada e com uma boa intensidade e o principal: deixe o músculo descansar, pois é nesse momento que você vai ver resultados e não durante o treino.