Idade : 17

BF : 15% +/-.

Peso : 66kg

Altura : 1,71

Bom, eu vinha fazendo minha antiga dieta e tal.. mas minha rotina mudou e com isso tive que alterar algumas coisas^^

com a outra dieta, subi dos 59kg para os 66kg foi uns 28 dias +/-..

Espero que essa nova me ajude também, aguardo opiniões !

Abraço á todos!

Editado 27/08/2010 às 06:26 08/27, 2010 por Murder

No geral ta legal a dieta mas eu faria algumas mudanças, por exemplo:

Café da manhã: Bota mais 15g de albumina e uns 10g de whey protein.

Lanche da manhã: OK.

Almoço: Pelo menos 100g de peito de frango e adicionaria salada.

Pré-treino: Achei fraco, poucas kcal e carboidratos, eu tiraria as bananas e botaria uns 200-250g de batata doce ou arroz, bota o multi vitaminico depois do café da manhã.

Pós-líquido: OK.

Pós-sólido: OK.

Jantar: OK.

Ceia: OK.

No geral ta legal a dieta mas eu faria algumas mudanças, por exemplo:

Café da manhã: Bota mais 15g de albumina e uns 10g de whey protein.

Lanche da manhã: OK.

Almoço: Pelo menos 100g de peito de frango e adicionaria salada.

Pré-treino: Achei fraco, poucas kcal e carboidratos, eu tiraria as bananas e botaria uns 200-250g de batata doce ou arroz, bota o multi vitaminico depois do café da manhã.

Pós-líquido: OK.

Pós-sólido: OK.

Jantar: OK.

Ceia: OK.

Multi já era, acabou oaehioaehaeio.

vou tira-lo ^^

@Desjejum

vou adicionar mais albumina no desjejum, não tinha visto que ficou só 19g de prot ^^

@Almoço

to comendo cerca de 120g ou mais de Frango mesmo! ^^

preciso aprender a comer salada, o foda é que as verduras me enchem! ¬¬'

@Pré

Beleza, vou por as batatas!

Abraço!

Editado 27/08/2010 às 17:46 08/27, 2010 por Murder

Canela é a comprada em super mercado mesmo? Qual é a vantagem?

Canela é a comprada em super mercado mesmo? Qual é a vantagem?

sim, isso mesmo..

abaixo um tópico, só pra mostrar algumas coisas

Olha só, vou adiciona-la no meu pré e ceia. Enquanto o orégano fica no almoço

Editado 27/08/2010 às 19:32 08/27, 2010 por vitor2010

café da manhã mais albumina ou outra fonte de prot.

Pré treino fraco em carbos!

abraço.

café da manhã mais albumina ou outra fonte de prot.

Pré treino fraco em carbos!

abraço.

vou arrumar acima, porque o leite que eu tomo tem 10g de prot a cada 200ML.

então ficaria 22g de prot no desjejum, uma média legal !

e sobre os carbos do pré, vou dar uma arrumada e já posto aqui !

@dúvida

será que com 1100kcal excedente, não vão vir muita fat não ?

e to querendo voltar a treinar fute, não sei se vai atrapalhar ^^

Valeu galera, Abraço!

Editado 27/08/2010 às 20:56 08/27, 2010 por Murder

Se vai voltar a jogar bola daí que precisa de calorias.

vou arrumar acima, porque o leite que eu tomo tem 10g de prot a cada 200ML.q isso q leite é esse?

então ficaria 22g de prot no desjejum, uma média legal !eu não acho não, eu acho q por ser a 1º ref deveria ter mais msmo!

e sobre os carbos do pré, vou dar uma arrumada e já posto aqui !

@dúvida

será que com 1100kcal excedente, não vão vir muita fat não ? Isso depende da sua genetica.

e to querendo voltar a treinar fute, não sei se vai atrapalhar ^^

Valeu galera, Abraço!

Abraço.

Abraço.

acho que sou mesomorph ^^

@LEITE

leite frimesa, desnatado!

Abração!

acho que sou mesomorph ^^

@LEITE

leite frimesa, desnatado!

Abração!

Pelo seu peso eu to em duvida!

Pelo seu peso eu to em duvida!

meu peso era muito baixo, pois eu tinha problema ^^

de vomitar, quando comia vomitava.. "bolimia" entre aspaas..

com medo de engordar, ai perdi muito peso..

mas minha estrutura é de meso, ^^

agora parei com essa palhaçada!

Abraço!

Isso ae cara, bora crescer agora, sem medo de engordar!

Abraço.

Isso ae cara, bora crescer agora, sem medo de engordar!

Abraço.

demoro, vamo que vamo!

Abraço!

Cara, a sua dieta está bem semelhante a minha (o desjejum é idêntico, porém com 20 a 25g de albumina).

O maior problema é conseguir consciliar o treinamento de futebol com musculacao, aí ferra um pouco a dieta infelizmente.

Bora crescer.

E se ta com medo de engordar, vai tirando suas medidas, e assim vai ajustando a dieta.

Cara, a sua dieta está bem semelhante a minha (o desjejum é idêntico, porém com 20 a 25g de albumina).

O maior problema é conseguir consciliar o treinamento de futebol com musculacao, aí ferra um pouco a dieta infelizmente.

Bora crescer.

E se ta com medo de engordar, vai tirando suas medidas, e assim vai ajustando a dieta.

pois é, era minha chance de crescer no futebol ^^

tenho futuro, mas o treino vai fazer eu perder muita massa ^^

to indeciso se entro pro futebol, e tento continuar meu futuro.. ou deixo pra lá :S

bons ganho.

abraços.

Editado 21/07/2011 às 14:31 07/21, 2011 por FelipeSimão