Boa noite galera, seguinte, minha primeira vez aqui no fórum. Antes de mais nada, peço desculpa a moderação por aidna não saber com precisão quando devo comer de cada alimento, por isso não fiz nos moldes da tabelinha lá, me desculpem a "leiguice" hehe. Malho há uns 6 meses, desde que entrei tinha um único objetivo: secar. E sabia que nessa secada eu perderia tudo, até massa magra, foi o que aconteceu.

Tenho 1,76 e pesava 84kg. Hoje estou com 72kg, porém, fiquei com muita gordura localizada acima do umbigo e ao redor da cintura, o resto do corpo ficou de boa (ou seja, magro, dá pra ver até a veia saltando). Quando percebi que essa gordura localizada não ia mais embora, ví que "deu o que tinha que dar", ou seja, não adiantava mais tentar perder peso, a gordura ia sair com um tempo mesmo, foi então que resolvi treinar para hipertrofia. Detalhe que tenho tendência a engordar, talvez não tanta, mas tenho. Ainda não tenho as medidas nem BF, mas assim que conseguir postarei aqui.

Hoje eu estou assim (perdão pela escuridão que ficaram as fotos, mas acho que dá para ver)

Frente: https://img715.imageshack.us/i/img7469.jpg/

De lado: https://img291.imageshack.us/i/img7468d.jpg/

De frente 2: https://img840.imageshack.us/i/img7466.jpg/

De costa: https://img696.imageshack.us/i/img7471l.jpg/

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Lembrando mais uma vez que meu objetivo é hipertrofia, visando sempre o aumento da massa magra, evitar o que puder de gordura.

Suplementos que utilizarei: Creatina da PROLAB, Whey (3w da probiótica ou o Gold Standard da Optimun), dextrose ou malto e albumina.

Dieta que pretendo seguir a risca:

Segundas, quartas e sextas

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07:30 - Acordo

07:45 - Desjejum (pré-treino)

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru ou ricota + 250 ml de leite desnatado c/ adoçante

08:30 às 09:30 Treino

09:45 Pós-treino líquido

Whey + Creatina + Dextrose ou malto + 300ml de água

12:00 - Almoço

Peito de frango ou peixe grelhado + macaxeira/mandioca OU batata (doce ou inglesa?) cozida OU arroz integral

14:30 - Lanche da tarde

Iorgute desnatado + granola

17:30 -Janta

O mesmo do almoço

20:30 - Lanche da noite

2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru ou ricota

23:30 - Antes de dormir

Albumina + água

00:30 - ZZzzzzzzzZZzz...

E então, o que vocês avaliam dessa dieta? claro que tá muito subjetivo, uma vez que ainda não coloquei as quantidades que pretendo ingerir em cada refeição, mas avaliando no quesito "qualidade" dos alimentos, está tudo em ordem? e se puderem opinar no quanto devo ingerir de cada um eu agradeço, como disse... sou leigo nesse "negócio" de hipertrofia. Se essa for aprovada eu terei de pensar um jeito de alterar esta mesma dieta para terças e quintas, que é quando eu terei que treinar a tarde (após o almoço). Vou me desdobrar para poder seguir uma dieta como essa, já que trabalho o dia inteiro e estudo a noite, mas pra tudo tem jeito. Desde já agradeço a vocês... =)

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