Olá, meu nome é Alison, sou novo no fórum e gostaria q vcs avaliassem minha dieta, pq ja consultei personal trainer, amigos, marombas mas gostaria mesmo q um pessoal do fórum me dissesse.

Tenho 16 anos

1,80m

69kg

OBJETIVO: Hipertrofia

DIETA:

Inicio da manhã (6:30h)

25g albumina salto c/ leite desnatado e nescau

Durante a manhã (9h-11h)

1 barra de cereais

1 pão de queijo (ou outra barra)

1 pão de batata de frango

Almoço (13h)

Arroz e feijão

2/3 bifes geralmente ou 2/3 filés de frango

Alface

Pré-Treino (15h-16:30h)

1 vitaminado com maçã, banana, mamão, aveia/neston

1 lanche (pão de forma, 2 fatias de peito de peru e 2 fatias de queijo prato)

1 maçã

5g de creatina c/ água gelada

Durante o treino (das 17h-18h as 18:15h-19:20h)

Então, aqui eu cheguei a tomar 1 squeeze cheio com 2 medidores (35g) de Carbodextrina mas achei melhor parar, pois a barriguinha começou a aparecer, não sei se foi por causa do Carbo..

Pós-Treino Líquido (19:30h)

35g de whey 5w probiótica (2 medidores)

18g de dextrose (1 medidor de whey)

Como uma banana junto

Pós-Treino Sólido (20:30h-21h)

arroz e feijão

2/3 bifes ou 2/3 filés de frango

1 ovo cozido

Ceia (23h)

25g albumina salto c/ leite desnatado e nescau

É isso ai galera, opinem ai pfv

Valeu, até mais abraço!

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