Tenho 1,70; 73kg; 10%bf...Meu objetivo é ganhar massa magra com o minimo de gordura.

Avaliem a minha dieta, incluindo a suplementação, por favor.

O que mudar, substituir pelo que, etc.

Ah, e eu treino faz 7 meses, 5x por semana.

vlw ae.

Café da manhã (7:00):

-2 fatias de pão integral

-3 fatias peito de peru

-1 fatia grande queijo fresco

-3 rodelas de tomate

-1 folha de alface

-requeijão Danúbio light ou creme de ricota

-Leite desnatado + whey ou ALBUMINA.

Lanche (9:30):

-Barra de cereal ou de proteína.

Almoço (12:30):

-2 a 3 colheres de arroz

-2 colheres de feijão

-3 porções médias de carne vermelha ou frango ou peixe.

-salada e legumes a vontade

Obs. Após meia hora do almoço tomar 1 copo de suco natural.

Pré-treino (15:30):

-Chá verde

-banana com aveia e/ou granola.

Obs. Treino com pesos por no máximo 1 hora.

Pós-treino (18:00):

-Whey (1 +1/2 squeeze) + 2 colheres de malto +

-Repete o CAFÉ DA MANHÃ.

Jantar (20:30):

-Salada e legumes a vontade.

-Carne pra caramba.

Ceia (antes de dormir):

-Leite desnatado com toddy + Albumina+atum

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