Arnold17 0 Postado Agosto 25, 2010 às 00:41 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 00:41 (editado) Altura: 1,76 m Peso: 69,3 Kg BF: 15% Torax: 90,5 cm Abdome: 78 cm Ombro: 113 cm Braços: 34,5 Antebraço: 26,7 cm Coxas: 58 cm Panturrilhas: 36,5 cm Objetivo da dieta: Bulking Suplementos: Whey optimum, Albumina Luz, Dextrose e vou começar a usar creatina da dymatize OBS: - tava pensando em adicionar iogurte desnatado no desjejum e na ceia, os gases tão foda heiauheiuahieuhaea - vale a pena dividir a ceia em 15g de whey e 15 de albumina? - esse pós treino solido tá foda, nao to conseguindo comer tudo Editado Agosto 25, 2010 às 23:10 por Arnold17 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dney 0 Postado Agosto 25, 2010 às 00:52 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 00:52 lanche da manha muito fraco de carboidrato lanche da tarde muito fraco de proteina ceia muito fraca deixa pelo menos umas 40 gr d albumina e 2 colheres de azeite 261 calorias é muito pouco pra ser ultima refeição ta parecendo ceia pra quem quer perder gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 25, 2010 às 21:28 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 21:28 Desjejum: Acho q se vc usar 30g de albumina é melhor, não tem necessidade de gastar mais whey. Acho q vc pode ou usar 60g de aveia ou colocar mais uma banana. Lanche: Acho desnecessario usar peito de peru com peito de frango, use só o frango q é mais barato, adicione 2frutas! Almoço: Acho q 150g é mta prot pro seu peso, só 100g ta bom! Pós solido: Vc não ta conseguindo comer tudo? Dê mais algum tempo depois do pós liquido para come, dê até 1h! Lanche: Fraco em prot, adicione albumina! Janta: 5ovos só tem isso de gord? acho q tem mais! Acho q esse azeite pode ser usado na ceia se os ovos tiverem mais gord msmo, se não, deixe uma col ai e adicione a outra na ceia! Ceia: Se vc não gostar de tomar albumina pode comer 100g de frango, fica mais gostoso ainda mais com azeite, eu usaria essa albumina no lanche, onde ta faltando prot! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arnold17 0 Postado Agosto 25, 2010 às 22:55 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 22:55 Desjejum: Acho q se vc usar 30g de albumina é melhor, não tem necessidade de gastar mais whey. Acho q vc pode ou usar 60g de aveia ou colocar mais uma banana. Lanche: Acho desnecessario usar peito de peru com peito de frango, use só o frango q é mais barato, adicione 2frutas! Almoço: Acho q 150g é mta prot pro seu peso, só 100g ta bom! Pós solido: Vc não ta conseguindo comer tudo? Dê mais algum tempo depois do pós liquido para come, dê até 1h! Lanche: Fraco em prot, adicione albumina! Janta: 5ovos só tem isso de gord? acho q tem mais! Acho q esse azeite pode ser usado na ceia se os ovos tiverem mais gord msmo, se não, deixe uma col ai e adicione a outra na ceia! Ceia: Se vc não gostar de tomar albumina pode comer 100g de frango, fica mais gostoso ainda mais com azeite, eu usaria essa albumina no lanche, onde ta faltando prot! Abraço. Desjejum - vou aumentar os carbos! não é interessante ter proteina de rapido absorção tb no desjejum? Lanche: 2 fatias de pao + 50 g de frango + 1 maçã e 1 banana? Pós-solido: eu fiz isso hoje e deu certo Lanche: 15 ou 30g de albumina? Janta: a gordura dos ovos é isso mesmo cara.. calculei na propria tabela do excel.. posso deixar 3 ovos ai e 20ml de azeite? Ceia: as 30g de albumina/100g de frango + 2 ovos + 20 ml de azeite? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 26, 2010 às 21:22 Compartilhar Postado Agosto 26, 2010 às 21:22 Desjejum - vou aumentar os carbos! não é interessante ter proteina de rapido absorção tb no desjejum?É bom sim mais acho q pelo preço do whey não é interessante não. Lanche: 2 fatias de pao + 50 g de frango + 1 maçã e 1 banana?pode ser 100g de frango Pós-solido: eu fiz isso hoje e deu certo Então blz. Lanche: 15 ou 30g de albumina?30g Janta: a gordura dos ovos é isso mesmo cara.. calculei na propria tabela do excel.. posso deixar 3 ovos ai e 20ml de azeite?Acho q 3ovos dão pouca prot, é mais interessante usar 4-5 ovos e só. Ceia: as 30g de albumina/100g de frango + 2 ovos + 20 ml de azeite? Pode tirar os ovos e se quiser mais 1col de azeite. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arnold17 0 Postado Agosto 26, 2010 às 22:30 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2010 às 22:30 (editado) http://img651.imageshack.us/img651/7340/bulkv2.jpg editei a dieta.. mas 4/kg de proteina nao é muito nao? :S e aumentou bastante as calorias abraço Editado Agosto 27, 2010 às 00:47 por Arnold17 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 26, 2010 às 22:50 Compartilhar Postado Agosto 26, 2010 às 22:50 4g/Kg é demais! Tente não passar de 30g de prot por ref(Contando prot A e V). Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arnold17 0 Postado Agosto 27, 2010 às 00:48 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2010 às 00:48 e agora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 27, 2010 às 17:34 Compartilhar Postado Agosto 27, 2010 às 17:34 Acho q no café da manha pode ter um pouco mais, e o pós treino solido tem mto mais mto msmo, o lanche da tarde tb pode dar uma diminuia e colocar no café da manhã! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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