Srs.

Pesquisando, lendo MUITO e conversando por aí montei o seguinte treino:

Usei o critério de 4 exercícios para músculos grandes e 3 exercícios para músculos pequenos.

Estou fazendo 4 séries com 8 repetições com carga elevada (80%)

Gostaria de opiniões, sugestões e talz....

SEGUNDA-FEIRA

Peito (Grande) Tríceps (Pequeno)

Supino reto Francês

Crucifixo Pulley

peck deck Corda

Supino inclinado

TERÇA-FEIRA

Costas (Grande) Bíceps (Pequeno)

polia alta barra d frente Rosca Martelo

polia alta barra p/ trás Rosca concentrada

Remada Rosca direta

Cavalinho

QUARTA-FEIRA

DESCANSO

QUINTA-FEIRA

Ombros (Pequeno) Membros Inferiores (Grande)

Desenvolvimento c/ halteres Adutor

Elevações laterais Abdutor

Elevação Frontal Leg Press

SEXTA-FEIRA

Peito (Grande) Tríceps (Pequeno)

Supino reto Francês

Crucifixo Pulley

peck deck Corda

Supino inclinado

DOMINGO

DESCANSO

Desde já agradeço a ajuda

Fora dos padrões.