Hipertrofia

[mau22 0]

E aew,

Treino a 5 meses mais ou menos, e meu treino hj ta assim:

Costas + Bíceps

Pulley costas com triangulo 10X8X6X4

Remada sentada com triangulo10X8X6X4

Crucifixo Inverso10X8X6X4

Remada Baixa10X8X6X4

Rosca Alternada10X8X6X4

Rosca Direta10X8X6X4

Rosca unilateral no cross10X8X6X4

Peito + tríceps

Supinno reto10X8X6X4

Supinno Inclinado10X8X6X4

Supinno Declinado10X8X6X4

Peck Deck10X8X6X4

Peck Fly10X8X6X4

Testa no cross com barra de pulley10X8X6X4

Pulley frente10X8X6X4

Inverso10X8X6X4

O que vocês acham do meu treino? tenho 63,5kg e 1,81 e gostaria de ganhar + massa muscular mesmo, se vocês pudessem me ajudar falando se é melhor eu tirar ou colocar algum exercício, o número de repetições e quantas vezes por semana devo fazer eu agradeceria.

Valeu!

[Hipertrofia.org 1656]

Excesso de exercícios... 3 para musculos grandes 2 para pequenos.

Você não malha ombro, trapézio, coxa e panturrilhas ?

[mau22 0]

Malho sim, de ombro eu treino elevação lateral, frontal, trapézio e desenvolvimento com alteres e de perna eu treino normal. Você acha que é bom eu faze oq pra costas, triceps, peito e biceps e série de quantos? AbraçO!

[espartano 0]

puts" cara tem muito exerçicio ai veio 3 para musculos grandes e2a3 para muscolos pequenos é um ótimo treino.

se liga ai

treine menos e crecsa mais

[felipek10 0]

[quote name='espartano' post='68227' date='21/01/09']puts" cara tem muito exerçicio ai veio 3 para musculos grandes e2a3 para muscolos pequenos é um ótimo treino.

se liga ai

treine menos e crecsa mais[/quote]

nossa ganhou o premio de coveiro do forum'''''''''

[GuiCzarny 0]

Po brother, eu treino todos os dias, nao sei se ta bom, + sei que to crescendo bem pos os professores ficam me perguntando seu eu to tomando bomba haha...
A parada é se alimentar bem, bastante frutas, verduras legumes, ingerir pouca gordura e fritura e eu evito muito biscoitos recheados, refri e etc porque tem muito açucar...
Antes de malhar eu tinha 30, 31 de braço, era bem magro mesmo, to malhando a 3 meses to com 34 de braço...
Tenho 1,68 de altura e 64 kg, peguei em 3 meses, 6 kg de massa só suplementando com creatina pura e albumina e malto.

espero ter ajudado brother

e [b]Felipek[/b] tu toma tudo isso e ta com esse corpo da foto? [b]oO'[/b]
=X

[h1kenzx 2]

eu só tiraria 1 exercicio de peito, o peck fly :]

Mais essa parada de 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, nao ganhei nada com isso:] mais nao sei voces =)
vai na fé!

[metalbolic 14]

[quote name='h1kenzx' post='94707' date='02/04/09']eu só tiraria 1 exercicio de peito, o peck fly :]

Mais essa parada de 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, nao ganhei nada com isso:] mais nao sei voces =)
vai na fé![/quote]

problema não está na quantidade de exercicios e sim quais voce escolheu e..

eu por exemplo faço.. peito/biceps e costas/triceps

meu treino de triceps por exemplo..: BARRA PARALELAS, ROSCA TESTA E ROSCA FRANCESA...meu triceps deu um up violento

[LeandroTwin 2084]

Aff, se pá o autor do tópico ja morreu e vcs tentando ajudar o cara ¬¬

[rodts 169]

com certeza
kkkkkkkkkkkkkkkk

mas o q vale é a inteção ne
muito bonita a atitude
kkkkkkkkkkkkkkkkk