Altura: 1,70

Peso: 69,0

BF: 18%

Medidas:

Objetivo da dieta: (Hipertrofia.)

Refeição 1 (café da manhã)

25g de albumina

50g de aveia

2 fatias de pão integral

150ml de leite desnatado + toddy

Refeição 2 (meio do periodo da manhã)

Barra de Cereal

Refeição 3 (almoço)

12 colheres de sopa de arroz

6 colheres de sopa de feijão

2 pedaços de carne

200g de batata doce

Refeição 4 (pré treino)

1 fruta

200g de batata doce

Refeição 5 (pós treino)

whey protein + dextrose + creatina em água

Refeição 6 (jantar)

8 colheres de sopa de arroz

4 colheres de sopa de feijão

1 pedaços de carne

200g de batata doce

Refeição 7 (ceia)

25g de albumina em água

Obs: ja fui gordo até o ano passado , pesava em torno de 90 kg. Agora estou com 69 kg e não quero engordar novamente.

Abraços

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709