Vou dormir por volta de umas 9:30 - 10:00 e acordo umas 6:00-6:10 então gostaria de saber se sacrifico 30 minutos do meu sono para comer melhor ou essa meia hora faz diferença ?

DESJEJUM ATUL

2 – pães integral

2 - fatias de peito de peru

Desjejum possivel

2 – pães integral

2 - fatias de peito de peru

1 – ovo

1 - clara ou suplemento ( 2 cps, 1 colher)

1 – tigela de cereais ( granola, aveia, flocos de quinua)

2 - bananas

1 – dose whey

teria que acordar mais cedo porque tenho aula 7:00 então ficaria complicado comer tudo isso e não se atrasar .

A refeição atual é extremante fraca, se não tem tempo pra comer, parte pro shake nessa refeição, não tem problema. Cereal/aveia, leite/suco, banana, clara de ovo, suplemento e bate tudo e já era.

Cara, nem precisa acordar mais cedo. Joga no liquidificador leite, albumina/clara, aveia, banana, whey, enfim, o que você achar melhor e toma!

Quanto ao sanduba, você pode deixar montado. Monta ele no dia anterior, à noite, por exemplo, embala naqueles plásticos PVC... você pode até ir comendo enquanto vai pra escola.

Abraço

Não entendi, vc leva meia hora pra comer isso?

Abraço

Não, eu não levo meia hora é que para preparar tudo que gostaria de preparar teria que me apressar muito e até chegaria atrasado.

gostei da dica de vocês