Idade: 21

Altura: 1.80

Peso:81.5

BF: 15%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Fiquei 3 semanas no treino de adaptação que pode ser visto neste link

E ontem foi montada uma nova série.

A:

Supino Reto com Halter

Supino Declinado Barra

Crucifixo Maquina

Pull Over com Halter

Remada Alta Cross

Rotação externa com halter

Triceps Frances Unilateral

Triceps Coice

Triceps Banco

Abdominal Obliquo

B:

Puxada Frente Triangulo

Remada Serrota com halter

Crucifixo Inverso

Remada Maquina

Barra fixa pela frente no graviton

Rosca Alternada

Rosca Direta em Pe Barra H

Rosca Scott Livre

Abdominal Infra

C:

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Cadeira Adutora

Agachamento Hack (tive problema na coluna por isso preferi para colocar este exercício)

Flexão Pantar Leg Horizontal

Elevação Frontal Cross Over

Elevação Lateral

Desenvolvimento Articulado

Abdominal Supra.

Principais dúvidas:

1- Está muito volumoso?

2- Está bom 10 repetições, sendo 1 minuto de intervalo dentro da série?

3- O abdominal seria melhor fazer deste modo separado ou tudo no mesmo dia? Melhor mesmo fazer o maior número de repetições de abdominais que conseguir? Não

é melhor dificultar um pouco para assim fazer menos repetições?

Editado 21/08/2010 às 14:21 08/21, 2010 por T r U q

Eu achei volumoso.

Faria um ABCD ou ABCDE se fosse vc com uns 5 ou 6 exercícios por dia.

Eu achei volumoso.

Faria um ABCD ou ABCDE se fosse vc com uns 5 ou 6 exercícios por dia.

Manteria os mesmos exercícios porém distribuindo em abcd ou abcde é? Mas você não acha que um abcde já estaria muito "avançado" para quem está voltando agora. Sendo que anteriormente só treinou por 4 meses? Mas sempre pratiquei esportes, mas academia só foram apenas 4 meses final do ano passado.

Editado 23/08/2010 às 00:39 08/23, 2010 por T r U q

Manteria os mesmos exercícios porém distribuindo em abcd ou abcde é? Mas você não acha que um abcde já estaria muito "avançado" para quem está voltando agora. Sendo que anteriormente só treinou por 4 meses? Mas sempre pratiquei esportes, mas academia só forum apenas 4 meses final do ano passado.

Faça o treino/divisao que tiver vontadade, se voce quiser voltar "aos pouquinhos", é só nao dar tanta intensidade, e conforme o tempo voce vai aumentando a mesma.

A divisao em si nao é "avançada", e sim a intensidade que ela requere.

Faça o treino/divisao que tiver vontadade, se voce quiser voltar "aos pouquinhos", é só nao dar tanta intensidade, e conforme o tempo voce vai aumentando a mesma.

A divisao em si nao é "avançada", e sim a intensidade que ela requere.

Intensidade no caso seria peso muito pesado? Achou bom todos os exercícios? Se fossem diminuir escolhendo uns 6 exercícios por dia, escolheriam qual? Mantendo o ABC. Aliás 6 estaria bom?

Intensidade no caso seria peso muito pesado? Achou bom todos os exercícios? Se fossem diminuir escolhendo uns 6 exercícios por dia, escolheriam qual? Mantendo o ABC. Aliás 6 estaria bom?

haha peso muito pesado foi foda...

Intensidade seria pegar pesado, fazer repetição que quase nao dá mais, ir até a falha, seja positivisa, seja neuromuscular.

E o resto das perguntas, nem muito o que afirmar, treino é bem pessoal. Pra tirar exercicios, voce tem que escolher, qual deles que vc menos gosta?

Abraços.

Acabei tirando alguns exercícios pois estava volumoso, ficou assim

A:

Supino Reto com Halter

Supino Declinado Barra

Crucifixo Maquina

Pull Over com Halter

Remada Alta Cross

Rotação externa com halter

Triceps Frances Unilateral

Triceps Coice

Triceps Banco

Abdominal Obliquo

B:

Puxada Frente Triangulo

Remada Serrota com halter

Crucifixo Inverso

Remada Maquina

Barra fixa pela frente no graviton

Rosca Alternada

Rosca Direta em Pe Barra H

Rosca Scott Livre

Abdominal Infra

Desenvolvimento Articulado

C:

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Cadeira Adutora

Agachamento Hack (tive problema na coluna por isso preferi para colocar este exercício)

Flexão Pantar Leg Horizontal

Elevação Frontal Cross Over

Elevação Lateral

Desenvolvimento Articulado (passei para o treino B )

Abdominal Supra.

Ficou pequeno? O que acharam? 3x10, 1min de intervalo entre as séries e 2 min de inter entre os exercícios. Isso foi a sugestão do instrutor em relação aos exercícios quando falei que tava volumoso, acabou que tirou 2 exercícios que gosto (barra fixa e rosca alternada) colocaria eles no lugar de qual?

Editado 26/08/2010 às 15:43 08/26, 2010 por T r U q

O treino ficou ok, só nao entendi onde está o treino de ombro (parece que ficou 1 exercicio no A e outro no !

Abraços.

Esta semana irá começar um aeróbico chamado circuito. Será jump+local+abdominal+bike+ em apenas 1 aula. Nunca fiz essas aulas mas achei interessante.Pra dar uma secada recomendam fazer 2x ou 1x na semana? Se for pra fazer seria melhor em qual treino a b ou c? Problema que não poderia fazer longe do treino devido ao meu tempo e acho que não seria bom nem antes nem depois do treino.