Idade: 18

Altura: 1,80

Peso: 61kg

Repetições: 8 a 10

Séries: 3

Salve galera, então tava precisando ae da a valiação de vcs sopbre o meu treino, como foi eu msmo qe fiz, asho qe vai precisar de alguns ajustes, se pudessem ajudar. O treino é o seguinte

Segunda

PANTURRILHA:

Gemeos em pé, Gemeos Sentado

PERNA:

Leg Press, Agachamento livre, Mesa extensora.

BICEPS:

Rosca direta, revezamento com halteres, rosca concentrada.

ABDOMINAIS

Terça

PEITO:

supino inclinado, declinado e reclinado, Voador

TRICEPS:

Pulley, Triceps Testa,

OMBRO

militar, elevação frontal, elevação lateral.

TRAPEZIO:

Encolhimento com Halteres

Quarta

PANTURRILHA:

Gemeos em pé, Gemeos Sentado.

COSTAS:

Levantameto Terra, Desenvolvimento frontal, desenvolvimento pelas costas.

ABDOMINAIS

Quinta:

MSMO DE SEGUNDA

Sexta:

MSMO DE TERÇA

então pessoal é isso ae, ah, uma duvida, esses 4 exercicios pra peito tão muito pesados ou ta sussa, pqe as vezes eu fico muito tempo na academia quando tenho qe faze peito.

A divisao está ruim, pois voce treina biceps na quarta, e costas na quinta.

Pra nao entrar em muitas complicações, vou te seguerir uma divisao, que acho que é a ideal para o ABC2x.

A= Peito/ombro/triceps

B= Costas/trapezio/biceps/antebraço

C- Pernas/panturrilhas/abdomen

Abraços.