Seguinte, eu treino 4 vezes na semana treino ABC

A)Peito/ombro/triceps

Supino reto 3x10-8-6

supinho inclinado 3x10-8-6

crucifixo 3x8

voador 3x8

desenvolvimento 3x10-8-6

triceps testa w 3x10-8-6

pulley w 3x10-8-6

B)Costa/trapezio/biceps

Barra 3x10-8

pulley costas 3x 10-8-6

remada baixa 3x 10-8-6

serrote 3x10-8-6

rosca direta w 3x10-8-6

rosca martelo 3x 8

C)Perna

Leg 45º 3x10

Agaxamento 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha no Leg 3x15-20

Panturrilha 21 em pé no aparelho

1)Queria saber se devo acrescentar 1 exercicio para biceps e para triceps ou então fazer 4 séries ao inves de 3?

2)será que 4 exercicios para peito e costas não é mto?

3)segunda treino A, terça treino B quarta off, quinta jogo um futebol, sexta treino C, sabado treino A e na outra semana começa pelo treino B e assim por diante..

abraço!

Seguinte, eu treino 4 vezes na semana treino ABC

A)Peito/ombro/triceps na minha opiniao essa divisao esta muito pesada, no treino de peito voce ja forca ao extremo o deltoide e o triceps e logo depois vai estressalos mais ainda com um treino pra eles... hum, se fosse voce mudava.

Supino reto 3x10-8-6

supinho inclinado 3x10-8-6

crucifixo 3x8

voador 3x8

desenvolvimento 3x10-8-6se voce mudar a ordem do treino, acrescente pelo menos um excercicio de ombro.

triceps testa w 3x10-8-6

pulley w 3x10-8-6

B)Costa/trapezio/biceps

Barra 3x10-8

pulley costas 3x 10-8-6

remada baixa 3x 10-8-6

serrote 3x10-8-6

rosca direta w 3x10-8-6

rosca martelo 3x 8

C)Perna

Leg 45º 3x10

Agaxamento 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha no Leg 3x15-20

Panturrilha 21 em pé no aparelho

1)Queria saber se devo acrescentar 1 exercicio para biceps e para triceps ou então fazer 4 séries ao inves de 3? acrescente 1 escercicio se quiser.

2)será que 4 exercicios para peito e costas não é mto? Pra mim nao é, agora voce tem que perceber se seu corpo esta aguentando ou nao.

3)segunda treino A, terça treino B quarta off, quinta jogo um futebol, sexta treino C, sabado treino A e na outra semana começa pelo treino B e assim por diante..

abraço!

espero ter ajudado. (dei minha humilde opiniao)

abraco bons treinos!

Acrescenta um exercícios pr biceps, triceps e ombro.

4 exercícios pode ser muito dependendo da intensidade que tu trbalhar, tem dia que eu só fasso o supino reto bem brutal e tá bom...

Encaixa ABC só em uma semana, sabado mete um dia pra um aerobico leve e uns abdominais ....

espero ter ajudado. (dei minha humilde opiniao)

abraco bons treinos!

Cara eu acho que é melhor fazer essa divisão do que fazer

Peito e biceps

costas triceps

pq ai vc vai fadigar o seu triceps no treino de peito e logo no dia seguinte vai treinar triceps sem dar descanso..

o mesmo vai acontecer com o biceps vc vai fadiga-lo treinando diretamente e depois no dia seguinte vai treinar costas que recruta mto o biceps

ai não da não..

minha opinião

abraço!

Cara eu acho que é melhor fazer essa divisão do que fazer

Peito e biceps

costas triceps

pq ai vc vai fadigar o seu triceps no treino de peito e logo no dia seguinte vai treinar triceps sem dar descanso..

o mesmo vai acontecer com o biceps vc vai fadiga-lo treinando diretamente e depois no dia seguinte vai treinar costas que recruta mto o biceps

ai não da não..

minha opinião

abraço!

ajuda ai galera..