Idade:16

Altura:1,85

Peso:67

BF:

Medidas:

Objetivo do treino:Ganho de massa muscular

Número de repetições:8

Número de séries:3

Queria que vocês avaliassem meu treino, como ja disse no título é ABCAB, dai na semana seguinte começo com o C.. e assim por diante.Eu treinava ABCDE mais não me dei bem com o treino entao fiz um ABCAB que era como eu treinava antes.

A- Peito,Ombro,Triceps

Supino Reto

Supino Declinado

Peck Deck drop set

Desenv. Sent c\alt

Elevação Lateral

Triceps Testa

Triceps Corda

Triceps Pulley

B- Perna,Trapézio,Abdomen

Agachamento

Agachamento Hack

Extensora

Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Encolhimento Barra

Remada Alta

Abdominais Reto

C- Costa,Biceps,Antebraço

Puxador Frente

Puxador Costa

Levantamento Terra

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca Pulso

Antebraço Pulley

A- Trocaria Declinado por Inclinado com halteres // Faria Apenas 2 pra Triceps, faria assim variando de treino pra treino (Paralela/Testa e Pulley Corda/Barra)

C- Faria apenas 2 pra Biceps (tiraria Alternada) e Faria Apenas 1 pra Antebraço // Adicionaria Remaxa Baixa e faria só 1 puxada variando (uma a cada treino)

de resto acho que ta legal.. abraços

A- troca o tríceps no pulley por paralelas ou mergulho no banco.

B- Esqueceu da panturrilha, coloca ela aí.

C- Troca uma puxada por alguma remada, baixa ou curvada.

A- troca o tríceps no pulley por paralelas ou mergulho no banco.

B- Esqueceu da panturrilha, coloca ela aí.

C- Troca uma puxada por alguma remada, baixa ou curvada.

troquei o pulley por paralela,e puxador costa por remada baixa vlw

abraços