Idade: 17

Altura: 1,76

Peso: 68 (comecei com 55 )

BF: 8%

Objetivo do treino: Hipertrofia - ABC2x

Tempo de treino: 01 ano 7 meses.

No meu treino anterior tava fazendo levantamento terra, supino reto e agachamento, mas nesse novo só ficou o supino. (o agachamento e o levant. terra foram colocados por minha conta.)

Sempre minha professora fez meus treinos, e sempre ABC2x, mas agora que me considero mais preparado não tô achando as "fichas" muito bem elaboradas, tô em dúvida se continuo com o que ela passou agora ou começo um ABCDE. Tenho medo de não me adaptar, e por ser trabalhado apenas um músculo por semana, não sei se seria melhor pro meu corpo (ectomorfo). Enfim, fazer ou não o ABCDE? Não tem diminuição nos ganhos fazendo ele? Ainda não elaborei mas se for fazer essa rotina eu mesmo que vou fazer.

O que acham que é melhor pra mim? Vo deixar o treino que ela passou pra vcs verem o que acham:

A - Peito e ombro (5 séries e 8 repetições 5x8)

Supino Declinado(Halter)

Supino Reto(Halter)

Crucifixo(Halter)

Flexão braço c/ uma perna levantada (3x12)

Desenv. Barra livre/frente

Desenv. Barra livre/costas

Elev. lateral cruzado cross (muito estranho)

B - Costas e tríceps (5 séries e 8 repetições 5x8)

Remada baixa

Puxador Costas

Voador dorsal

Pullover

Tríceps banco (mergulho)

Tríceps apoio barra (nunca vi, e ela ainda não passou como faz)

Tríceps apoio solo

C - Bíceps e perna

Rosca máquina

Rosca alternada

Rosca concentrada

Extensora (4x8)

Flexora (4x8)

Adução/Abdução (4x8)

Panturrilha 3 posições (4x10-10-10)

Editado 18/08/2010 às 18:03 08/18, 2010 por iago5000

Eu tbm to com essa dúvida... Faço ABCx2 e semana que vem começo meu ABCDE! hahaha

mas sei lá cara, experimenta... lembra que nesse abc c malha biceps um dia depois de costas, triceps um dia depois de peito... isso pode limitatr seus ganhos

se for fazer abc 2x faca, 3 para musculos grande e 2 para pequenos coloque uns bi sets dai se preferir, e faca apensa 3 ou no maximo 4 series, voce tem que saber que treino é melhor pra voce cada corpo e um caso, o atreino ABCDE da um PUMP maior, faca esse treino por um tempo e veja se funcionou e se curtiu se nao mude.

Faria 3 séries de tudo.

A- Trocaria declinado por inclinado.

Tiraria 1 de ombro.

B- Faria o pullover no cross. E tiraria 1 de costas.

Tiraria 1 de triceps.

C- Treino de perna fraquíssimo. Tiraria adução/abdução.

Cara, sinceramente, vc consiguiu ter ganhos com esse treino?

Essa divisao está toda errada. Peito seguido de triceps e costas seguido de biceps.

Faria 3 séries de tudo.

A- Trocaria declinado por inclinado.

Tiraria 1 de ombro.

B- Faria o pullover no cross. E tiraria 1 de costas.

Tiraria 1 de triceps.

C- Treino de perna fraquíssimo. Tiraria adução/abdução.

Cara, sinceramente, vc consiguiu ter ganhos com esse treino?

Essa divisao está toda errada. Peito seguido de triceps e costas seguido de biceps.

Comecei essa semana, então é bem novo. No meu treino antigo eu tava fazendo supino inclinado e pullover no cross.

Resolvi testar se meu corpo funciona com ABCDE:

Os exercícios que eu não coloquei as séries e rep. é porque ainda não decidi quanto que eu vou fazer.

A – Costas

Remada Baixa

Puxador Costas

Remada Unilateral

Puxador Fechado

Pullover

B – Peito

Supino reto /halter

Supino inclinado /halter

Supino declinado /halter

Crucifixo

Cross Over

C – Perna

Agachamento Livre (5x12)

Agachamento Unilateral (aparelho) (5x12)

Leg Press 45 (5x12)

Extensora (5x12)

Flexora (5x12)

D – Ombro/panturrilha

Desenv. Barra livre/ frente

Desenv. Barra livre/ costas

Remada alta barra

Encolhimento

Pant. no leg (5x15)

Pant. c/ barra no ombro (5x15)

E – Bíceps/ Triceps

Rosca Scott (4x8)

Rosca Alternada (4x8)

Rosca Concentrada (4x8)

Supino fechado (4x8)

Tríceps Testa (4x8)

Tríceps Mergulho (4x8)

Flex. e Ext. de punho (4x12)

Ficou bom?

A- Melhor fazer o pullover no cross.

B- Tiraira 1 exercicio.

C- Trocaria 1 exercicio de quadriceps, por 1 de posteiror.

Abraços.