Salve galera do hipertrofia!

Não sou mtu de postar no forum, mais frequento a bastante tempo ja... Estou precisando de idéias para um novo treino.

Ja frequento academia a um bom tempo, mais sempre parando alguns meses, mais depois que criei vergonha na cara venho frequentano sem abaixar a cabeça e desanimar, estou a 7 meses ja frequentano sem parar por falta de motivação, sempre achando algo novo pra me motivar, mais podemos dizer, dando alguns intervalos de 1 ou 2 semanas por motivos particulares!

Então venho aqui para pedir alguma idéia de treino... O que faço atualmente é o ABCDE sendo:

A- Peito

B- Costas

C-Pernas

D-Ombro/Trapézio

E- Biceps/Triceps

Bom ja faço esse treino a 2 meses, gostei dele, mais queria da uma mudada. Pra motivar mais os musculos.

Atualmente os exercícos são:

Peito: Supino reto/Declinado/Inclinado com halter/Voador 4x 8 a 10

Costas: Puxada frente/Triangulo/Remada baixa/ remada curvada 4x 8 a 10

Pernas: Leg press/ extensora / flexora / panturrilha 4x 8 a 10

Ombros: desenvolvimento com halter/ elevção lateral e frontal/ remada alta 4x 8 a 10

Biceps/Triceps: Rosca direta/Scot/COncentrado 4x 8 a 10 e Francês alternado/Testa/pulley

Queria dar uma diferenciada.

Vlw pra quem tiver paciência de ler e ajudar.

Não é assim que funciona aqui amigo.

Aqui você monta seu treino e a galera dá a opinião.

Se quer idéia pra treino,leia os milhares que temos nessa seção.

Abraço.