Ai galera tenho 1 metro e 88 cm peso 86 kilos tenho 37 de bicips... treino a 6 meses ai vai minha dieta livre para sugestões.

8:00 - Agua 250 ml + Albumina Salto 30 g

9:20 - 3 fatias de pão integral light + 2 de peito de peru + 500 ml de leite desnatado puro.

11:00 - 2 bananas + 2 maçãs

13:00 almoço - 200 gArroz integral + 200 gfeijão + 350 g de carne vermelha magra geralmente (alcatra ou figado ou musculo) quando n tm carne como frango... + verduras a vontade!!!!!!

16:00 - estudo a tarde mais mesmo assim levo meu lanche - ( levo 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de peru + 2 bananas )

18:30 - 300 g de batata doce + 2 bananas + 2 maçãs + 5 g de creatina Prolab

20:00 - 30 gWhey Protein + 40 g Malto dextrin + 5 g de Creatina

21 - 1 Lata de Atum + 4 claras de ovo + 100 g deArroz + 200 gFeijão + Saladas + 1 bife de carne ou frango.

23:00 - 250 ml Agua + Albumina 30 g

Ai galera avaliem isso faço isso todos os dias .... abraços..

Editado 13/08/2010 às 02:41 08/13, 2010 por Rodrigo Bandeira

Fora do padrão amigo. https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Arruma aí certinho.

Abraço

Fora do padrão.