Bom, o cara aqui disse que para desenvolver a parte interna e externa do bíceps não é díficil, e passou uma série, queria que vocês analisassem essa série

Porção interna do Bíceps

Rosca direta / 3* séries / repetições 12-10-8

Rosca concentrada / 3* séries / 12-10-8

Porção externa do Bíceps

Rosca Martelo / 4* séries / repetições 12-10-8-12**

Rosca direta com barra W / 4* séries / repetições 12-10-8-12**

* Conforme as repetições diminuem, aumente a carga ** feita com carga 40% menor

( Fonte: Revista Men'sHealth )

sei la mano eu axo muuuito volumoso

o meu treino de biceps eh bem simples

3 series de rosca direta ate a falha(geralmente 8 reps)

e 2 series de rosca alternada ate a falha(geralmente 8 reps)

venho tendo bons resultados

abracos

4 exercicios pro menor dos musculos principais??? Cara como o outro brother falou ali em cima, se vc fizer 3 séries de bíceps bem feitas, vc já pode descansar e ir pra casa...

Abraços

Já falaram o principal mas enfim vou tentar complementar pra vc:

Faça rosca direta e alternada, 3 ou 4x10 e ta ótimo ja pra vc e pra tds!

em vez de fk colocando mtos exercicios e tornando o treino volumoso como t disseram,saiba q nao e possivel isolar as porçoes da kbça longa e nem da curta do biceps,se quiser da uma maior enfase ha uma delas varie a pegada na rosca direta,pegadas mais abertas q a linha dos ombros dao enfase maior na porçao interna,pegada mais fechada enfase maior na porçao lateral,exercicios como concentrada e scott dao pico a kbça curta do biceps.