Olá!

Eu malho a +ou- 7~8 meses, mas a foto a baixo é de 1 ano atrás e a do lado como estou agora:

https://img338.imageshack.us/img338/1485/imagem541.jpg

57~58 KG para 66 KG

treino com pouca experiência mas...

agora estou procurando me informar mais, sobre tudo.

alimentação, dietas, suplementação, descanso etc

meta: ganhar peso, mais volume, continuando com a definição

qualquer ajuda seria bem-vinda

obrigado desde já hipertrofia.org !

Abraços!

Agora estou com 70kg

Fiquei parado 2 meses e ganhei 4kg so comendo

Vou por uma nova foto

Editado 28/12/2010 às 23:23 12/28, 2010 por RodrigoB

Bons resultados para um iniciante sem dieta perfeita , conseguio abaixar o bf e ganhar massa magra em apenas 7 mêses

.

Editado 28/12/2010 às 22:02 12/28, 2010 por RodrigoB

@feehnovaes

valeu mano!

agora to começando uma dieta e com bons suplementos!

Esta no caminho certo, é só encher a carcaça de massa.

É vou atualizar a foto, por que estou com 70kg, fiquei meio parado agora voltei a treinar

ganhei cerca de 4kg's ganhei bf.

É isso ai, começa a seguir um dieta e tenta fazer uma suplementação basica, vai te ajudar bastante, o shape ta bom, mas ainda precisa de bastante massa..

o que chama de suplementação basica?

a dieta que estou fazendo agora e comer muito carbo, nao to nem ligando pro bf, mas no momento esta baixo, como disse, fiquei parado 2 meses, ganhei 4 kgs

o que chama de suplementação basica?

a dieta que estou fazendo agora e comer muito carbo, nao to nem ligando pro bf, mas no momento esta baixo, como disse, fiquei parado 2 meses, ganhei 4 kgs

Suplementação Básica = Whey+Malto, se quiser adiciona uma Creatina e uns aminoácidos.

Mas po, gostei da evolução, tá de parabéns!

ja tomei creatina e massa, tive um bom resultado!

Obrigado jonasdecorte!

Suplementação Básica = Whey+Malto

Acrescentaria uma albumina também.

Anywhey, shape ta maneiro camarada, só meter um bulk aí agora.

Flvv

eh o que todos falaram... whey+dextrose (basico) com uma dieta hipercalorica, jah era... depois se estagnar bota creatina e etc...

@EDIT:

obs: Soh vai estagnar se a quantidade de calorias estiver para Manter o Peso, e ai a pergunta comoooo sair dessa "epoca" de estagnado?

Aumentando as calorias da dieta, e principalmente ter disciplina pra seguir a dieta na risca, e se no caso precisar, faz combos de suples que alias sao sempre bem vindos

Editado 29/12/2010 às 02:11 12/29, 2010 por hiprtrofiaBCAA

Shape de modelinho

To zuando, ta lagal, só que da mais atenção a peito, costa e ombro, e cade os gambitos????

o que chama de suplementação basica?

a dieta que estou fazendo agora e comer muito carbo, nao to nem ligando pro bf, mas no momento esta baixo, como disse, fiquei parado 2 meses, ganhei 4 kgs

Eu mudaria minha maneira de pensar, aproveita que esta com o Bf baixo e faz um Clean Bulk, caso contrário vai ganhar graxa e depois terá que fazer cutting.

Eai maninho!?

Pow, ta dahora pra sua idade. Já treinei com 15 anos e foi uma luta pra conseguir ganhar peso, difícil mesmo. Vc ta indo bem, continua enchendo a carcaça aos poucos e vc vai ficar melhor.

Eu mudaria minha maneira de pensar, aproveita que esta com o Bf baixo e faz um Clean Bulk, caso contrário vai ganhar graxa e depois terá que fazer cutting.

Boa, segue essa ganhe aos poucos, adicione albumina salto's na sua suplementação, aposto que vc vai sentir diferença. Flw, abraço.

Eu mudaria minha maneira de pensar, aproveita que esta com o Bf baixo e faz um Clean Bulk, caso contrário vai ganhar graxa e depois terá que fazer cutting.

é to ligado vou fazer isso

Eu mudaria minha maneira de pensar, aproveita que esta com o Bf baixo e faz um Clean Bulk, caso contrário vai ganhar graxa e depois terá que fazer cutting.

è verdade vou fazer isso!

obrigado pelas dicas