Fala mocada!

Depois de um longo periodo lendo e pesquisando aqui no forum resolvi pedir a opiniao de vcs.

Dados: 186cm

Peso: 80kg

Bf: 11%

Meu tmb eh 3000kcal dai adicionei 600kcal.

Pretendo em breve comecar 1 ciclo de prop e ox e montei essa dieta:

Cafe da manha (8:00)

3 fatias de pao integral

6 fatias de peito de peru

2 bananas

400ml leite desnatado

30g aveia

Total - 645.8 kcal

Lanche Manha (10:30)

3 fatias de pao integral

6 fatias peito de peru

meio mamao

1 pote iogurte light activia

Total - 378.80 kcal

Almoco (13:00)

Salada

Brocolis

2 colheres de azeite oliva

216g arroz (3 colheres de servir)

180g feijao (1 concha e meia)

150g batata doce

120g bife

Total - 1034.54 kcal

Treino (14:30)

Pos treino (15:30)

60g malto

30g whey

pos treino solido (16:00)

150g batata doce

100g file de frango grelhado

2 fatias pao integral

4 fatias peito peru

Total - 851.27 kcal

Janta (19:00)

Salada

Brocolis

1 colher de azeite oliva

150-200g file de frango

120g feijao (1 concha)

72g arroz (1 colher de servir)

Total - 432.55 kcal

Ceia (22:00)

5 ovos

1 lata atum

3 castanhas do para

Total - 299.10 kcal

Aproximadamente 501.2 de carbo, 283.7 de prot e gord eu n sei ao certo, mas acho q deu pra atender as necessidades.

E ai oq acharam?

Valeu!

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