Boa noite, passei minhas férias toda viajando, sem treinar, foi uma porcaria. Isso só aconteceu pq fiz uma viagem longa [22dias].

Então, minhas aulas começaram essa segunda e com isso resolvi montar uma nova dieta.

Avaliem e me ajudem a colocar o maximo de comida nela pq emagreci bastante nesse periodo.

Antes que vcs olhem, deixa eu avisar/perguntar aqui.

1) Preciso socar comida nessa dieta [me considero com metabolismo alto e tenho 1,90..], teria problema de eu mandar um pão integral com peito de peru e queijo pela manhã e logo em seguida mandar a vitamina?

2) No horario do pós-solido, não tem ngm em casa e eu tb não tenho tempo pra cozinhar pq 19h tenho faculdade, então oq me restou foi mandar essa refeição liquida, alguma outra ideia?

3) Quando chego da faculdade, devo manerar no carboidrato? Se não tiver problema, posso mandar o jantar na mesma quantidade do almoço. Tem problema? Durmo geralmente 00-01.

4) O malto acabou e to mandando açucar mascavo, da no mesmo né?

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1,90m/81kg/Hipertrofia

Total da dieta: 4000kcal

Proteina 310g (32%)

Carboidrato 510g (50%)

Gordura 80g (18%)

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Obrigado e Abraços!

Editado 12/08/2010 às 17:03 08/12, 2010 por igones

Cara, coloca o total de carbos, proteinas e gorduras da dieta

Abraço

Proteina 310g (32%)

Carboidrato 510g (50%)

Gordura 80g (18%)

Ta ai, abraços!

Editado 12/08/2010 às 15:14 08/12, 2010 por igones

Café da manhã: aumente a quantidade de albumina para 20-30g e diminua a quantidade de aveia para 60g e tire a linhaça e coloque mais uma banana. Pq isso? tem mta gordura no desjejum, deixe no maximo 7g.

Almoço: tire os ovos inteiros, e ja tem mta proteina.

Pré treino pode diminuir a quantidade de gorduras!

Pós treino Pode colocar até 1g/kg de açucar mascavo.

Jantar faça essa refeição com prot e gordura, igual a ceia.

Ceia acho q 2col de azeite tem mais do q isso de gorduras.

Abraço.

1 - Café: Diminui gorduras: Tira linhaça, diminui a quantidade de aveia. CARBO

2 - Almoço: CARBO

3 - Pré-Treino: Aumentaria leite pra 600ml. Tiraria prot do almoço e colocaria mais aqui. CARBO

4 - Pós 1: Pro teu peso e altura, acho pouco carbo. Bota pelo menos 60~80g. CARBO

5 - Jantar: Pouca proteína. Tira arroz e coloca azeite. Ou troca tudo por ovos. CARBO

6 - Pode meter mais uma colher de azeite. CARBO

Abraços!