Altura:1,76

Peso:85

BF: 18% xutometro

Medidas:braço 39,5 peito 108~, ombro 125~,cintura 89

Objetivo da dieta: cutting

FIZ MEIO POR CIMA AE GALERA SE ESKECI ALGO PF AVIZEM

DIETA: em torno de 2620 kcal

175 gr carbo

344 gr proteina

+-30gr godura

em torno de 2620 kcal

desjejum--cedo

2 fatiao pao integral /ou 30gr farinha de aveia

1 scoop whey > essa merda tem 10gr de carbo

2 coop albumina

total 54 gr proteinas 30 gr carbo

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almoço

10ml azeite 12gr gordura

200gr frango 62 proteina

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pré-treino 2:00

200gr batata doce 60gr carbo

200gr frango 62 proteina

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pós treino 5:00

30gr whey

20gr malto

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pós treino SOLIDO 5:30

150 gr arroz 32 gr carbo

200gr frango 62 proteina

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9:00 janta

2 fatiao pao integral ou 30gr farinha de aveia

1 scoop whey

2 coop albumina

total 54 gr proteinas 30 gr carbo

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11:30 ceia

8 claras

2 ovos inteiros

10ml azeite

abraço.

GALERA DEU PAL NA HORA DE POSTA AGRA VI SAIU 2 posts.sem intenção

Editado 12/08/2010 às 01:02 08/12, 2010 por atxzzn

Para que sua dieta seja avaliada, ela necessita estar nos padrões que esse tópico indica.

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, cutting, off-season, pré-contest, etc.)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Dietas fora desse padrão serão fechadas e o usuário advertido.

Na reincidência, além de ter o tópico fechado, o usuário será bloqueado por 7 dias.

Gratos pela compreensão.

Gaspar.