Olá pessoal, treino somente há um mês, e pra falar a verdade não tenho 'noções' de treino ainda, faço o que o personal pede para fazer, mas esses meus treinos estão obviamente volumosos.

Confiram, e avaliem. Se possível, 'remontem'.

Idade: 17 anos

Altura: 183

Peso: 65

Objetivo do treino: Hipetrofia não? 0o

A - Segunda-feira: Bíceps, Ombro, Trapézio e Peito.

1 - Crucifixo (3x10)

2 - Supino reto (3x10)

3 - Supino inclinado (3x10)

4 - Supino declinado (3x10)

5 - Desenvolvimento frente no aparelho próprio mesmo, esqueci o nome :x (3x10)

6 - Elevação lateral com halteres (3x10)

7 - Remada Alta (3x10)

8 - Encolhimento de ombros (3x10)

9 - Rosca alternada com halteres (3x10)

10 - Rosca concentrada halteres (3x10)

11 - Bíceps no banco Larry Scott(apoiado) (3x10)

12 - Rosca direta (3x10)

B - Terça-feira: Perna e Abdominal.

1 - Panturrilha em pé (3x10)

2 - Panturrilha sentado (3x10)

3 - Panturrilha inclinado (3x10)

4 - Extensão de joelhos, sentado (3x10)

5 - "Extensão" na Mesa Flexora (não lembro o nome) (3x10)

6 - Leg press (3x10)

7 - Cadeira abdutora (aberta) (3x10)

8 - Cadeira abdutora (fechada) (3x10)

9 - Agachamento inclinado (3x10)

C - Quarta-feira: Antebraço, tríceps e costas.

1 - Puxador costas (3x10)

2 - Puxador frente (3x10)

3 - Puxador com máquina de remo horizontal

4 - Triceps frances sentado (3x10)

5 - Pulley (3x10)

6 - Triceps no puxador em pé (puxando de cima) (3x10)

7 - Extensão do antebraço em pé, inclinado pra frente e alternado (3x10)

8 - Extensão do antebraços: Francês, deitado com 2 halteres curtos. (3x10)

9 - Rosca Martelo (3x10)

10 - Rosca Inversa (3x10)

11 - Rosca Pulso Rosca alternada com halteres (3x10)

Quinta repete o de segunda e assim adiante até sábado.

Editado 11/08/2010 às 20:28 08/11, 2010 por max printerr

A- Ficou volumoso demais.

Eu faria:

A- Peito/triceps/ombro

B- Perna/panturrilha

C- Costas/trapezio/biceps/antebraço.

3/2 (3 para os grandes e 2 para os pequenos)

panturrilha - 2 exercicios

trapezio e antebraço - 1 exercicio

Treino de perna ficou fraco e volumoso!