Fala galera,malho há 6 meses e gostaria que vocês dessem uma avaliada no meu treino..

Peso: 59kg

Altura:1,70

tomando creatina com malto

treino A (terças,quintas):

*Supino Reto(6-8-10reps)(16-13-10kg)

*Remada Banco(6-8-10reps)(9-8-7placas)

*Voador(6-8-10reps)(12-11-10 placas)

*Puxada de cima no pulley com triangulo(6-8-10reps)(9-8-7placas)

*Rosca barra W(6-8-10reps)(9-7-5kg)

*Triceps deitado,barra W(tipo supino fexado)(6-8-10reps)(7-5-3kg)

*Desenvolvimento Barra livre (6-8-10reps)(6-5-4kg)

Treino B:

*Leg 45(6-8-10reps)(35-30-25kg)

*Avanço(6-8-10reps)(12-10-8kg)

*Extensora(6-8-10reps)(11-10-9placas)

*Flexora deitada(6-8-10reps)(7-6-5placas)

*Panturrilha em pé(6-8-10reps)(13-12-11placas)Tem alguma diferença da em pé para a sentada??

To pensando em mudar por causa da dor na coluna que proporcina...

*Abdominal reto+Abdominal obliquo (3x15)

*Abdominal rolinho(3x10)

Eae o q acham?

Abraços

Cade a letra C?

Nao entendi direito essa divisao, é AB ou ABC??

Abraços.

Cade a letra C?

Nao entendi direito essa divisao, é AB ou ABC??

Abraços.

É AB..nao tem C

É AB..nao tem C

Nossa cara, durmi muito pouco hoje, eu JURO POR DEUS que eu vi ABC1x no nome do topico! haha

Entao cara, AB1x? eu acho que treinar 2x por semana é pouco, mas enfim...

Uma coisa que acho bacana, ja que está usando essa divisao, seria fazer um treino sem isoladores, baseado nos básicos-compostos....

Nao sei se vc gostaria da ideia, mas se eh pra treinar 2x por semana, eu acho legal carregar nos "super-compostos"

Abraços.