Olá pessoal!

Depois de um período de adaptação ao HIT, decidi finalmente aplicá-lo. Gostaria que avaliassem e dessem sugestões.

Meus dados:

Peso - 77,8 kg

Altura - 1.74 m

Bf - Não sei ao certo (acho aproximadamente 12%)

Treino:

OFF – Guerilla Cardio

Dia ¨A¨ - Bíceps + Deltoides + Tríceps

Bi-set: Barra fixa + Rosca direta

Bi-set: Paralelas + Rosca francesa (com halter)

Bi-set: Elevação lateral + Desenvolvimento militar

OFF – Guerilla Cardio

Dia ¨B¨ - Costas + Peito

Super-set: Levantamento Terra + Pullover + Pulley com puxador + Elevação das escápulas (com halteres ou barra)

Super-set: Supino deitado + Supino declinado + Fly com halteres

OFF – Guerilla Cardio

Dia ¨C¨ - Pernas + Abdômen

Super-set: Extensor de Joelhos + Leg Press ou Agachamento + Flexor de Joelhos

Panturrilhas no Leg Press ou Elevação de Gêmeos no Stiff

Abdominal com pés fixos

OFF – Guerilla Cardio

Estou achando 1 dia de intervalo muito pouco (ainda + fzendo o guerilla), todavia como é o primeiro treino do tipo vamos ver se eu aguento.

Abraços

Cara, eu nao entendo muito desses treinos, mas seria melhor treinar primeiro peito/costas, pra depois treinar braços/ombro.

E isso ajuda tbm, para costas/peito ficar longe do dia de perna.

Raphael esse treino que vc esta fazendo naum é HIT, mas sim um treino mais parecido com o HD ( Heavy Duty)de Mike Mentzer.

Nos dias de Ombros e braços acho melhor colocar o deltoide primeiro

e na tiraria a rosca francesa, e colocaria triceps no pulley e faria primeiro que as paralelas.

Sobre costas, pelo menos nunca conheci ngm que consiga fazer um levantamento terra, que chegue perto da falha ( um item principal da filosofia HIT)e depois consiga fazer qualquer outro exercício imediatamente.

Aconselho a fazer um Super-set com Pull-over e depois fazer puxada fexada( articulada ou no cabo msm)e depois terminasse com o levantamento terra ou vice-versa a ordem dos exercicios.

Peito começar com o fly e depois partir pra um supino inclinado em super set e se vc quiser mais um ( acho dificil se vc executar ate a falha) faça o cross-ver, procure alguns artigos sobre o treino HD para melhor explicações.

Se leva esse treino ah uma intesidade sugerida por Mentzer acho bem dificil vc da um dia de descanso fazendo a Guerrilha

Cara tu tá fazendo treino HIT (ou heavy duty msm como falaram) mais guerrilha cardio em off ? A não ser que vc ingira no mininmo 200g de proteina e bastante gordura tu n entra em overtraining rsrs

mas ve se vc desgasta muito.