Idade: 17

BF: 15%

Altura: 1,84M

Peso: 81,5KG

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 7 meses

Sintam-se avontade para dar opinião quanto ao treino.

A - PEITO TRICEPS:

SUPINO Reto 3X8

SUPINO Inclinado 3x8

CRUXIFIXO Reto 3x8

-tríceps pulley barra reta 3x8

-triceps testa 3x8

-triceps mergulho

B - COSTAS/BICEPS

Levantamento TERRA 3X8

PULLEY FRENTE, COM PEGADA SUPINADA ABERTA 3x8

REMADA CURVADA 3X8

ROSCA DIRETA 3x8

ROSCA concentrada 3X8

Scott 3x8

Rosca martelo alternada 3x8

C - PERNAS E OMBRO: Treine pernas antes de ombro, pq eh um grupo maior e requer mais força.

AGACHAMENTO 3X8

EXTENSOR 3x8

FLEXOR 3X8

PANTURRILHA 3x8

DESENVOLV. BARRA 3X8

ELEVAÇAO LATERAL 3X8

ELEVAÇAO TRAPEZIO COM BARRA 3X8

ABD 3x na semana e aeróbico 2x(terça e quinta)

Editado 11/08/2010 às 21:28 08/11, 2010 por formigabr

Eu colocaria mais um pra peito, costas, pernas (um leg) e pantu..

do resto nem alteraria nada..seu treino ta bem parecido com o meu próximo

Abraço

Editado 11/08/2010 às 02:30 08/11, 2010 por Tóóla

Os treinos de costas e pernas estao muito fraquinhos.

Quais exercícios vocês me recomendam acrescentar?!

Pra peito eu colocaria crucifixo inclinado ao invés do reto e adicionaria um cross over.

Pra costas eu colocaria um serrote.

Pra pernas um leg press

Pra pantu gemeos em pé..ou no leg mesmo

A- Colocaria peck deck (voador) ou cross-over.

Colocaria parelalelas/banco, ou supino fechado.

B- Remada terra = levantamento terra?

Faria o pulley frente com pegada pronada.

Faria serrote ou remada unilateral.

C- Colocaria mais um para perna.

Sim, levantamento terra =P

Tem algum exercício que eu poderia substituir o cross-over, sem ser o voador?

Editado 11/08/2010 às 21:43 08/11, 2010 por formigabr

Sim, levantamento terra =P

Tem algum exercício que eu poderia substituir o cross-over, sem ser o voador?

Isoladores em geral:

Crucifixo, crucifixo no cross,...

Assim ficaria bom?

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Supino Reto

Crucifixo Reto

Eu não quero nada com polia Cross.. entende, porque a polia da academia tá meio presa, aí fica ruim pra executar o exercício.

Assim ficaria bom?

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Supino Reto

Crucifixo Reto

Eu não quero nada com polia Cross.. entende, porque a polia da academia tá meio presa, aí fica ruim pra executar o exercício.

Ah, ok. Pode manter assim...

Manda bala na dieta, e bons ganhos!

Abraços.

Valeu pela ajuda pessoal.