Ae galera...avaliem ae essa dieta que eu montei

DADOS:

ALTURA:185 cm

PESO: 84Kg

Bicpes: 39 cm

TBM: 3016 KCAL

TOTAL KCAL DA DIETA :3735 KCAL

EXCEDENTE : 719 Kcal

ps: vou tirar outras medidas e atualizo aqui!

vlw

https://img717.imageshack.us/f/semttuloxmx.jpg/

https://img717.imageshack.us/f/semttuloxmx.jpg/

obs: ficou meio ruim a vizualização pq ñ sei direito colocar ela aqui!

Editado 10/08/2010 às 20:38 08/10, 2010 por leo_ptal

Café da manhã: Ta bom, mais achei mto volumoso.

Almoço: 100g de macarrão não tem só isso de carbos não.

Pré treino: acho q vc deveria aumentar a quantidade de batata doce e frango e ficar só com os dois nessa refeição.

Pós liquuido: Diminua a quantidade de whey para 30 no maximo 40g.

Pós solido: deixaria ou o macarrão ou a batata vc decide, se for batata deixe 300g se for macarrão umas 150g.

Janta tem pouca gordura. faça com 4 ovos inteiros.

Ceia: com 2col de azeite.

Abraço.

Café da manhã: Ta bom, mais achei mto volumoso.

Almoço: 100g de macarrão não tem só isso de carbos não.

Pré treino: acho q vc deveria aumentar a quantidade de batata doce e frango e ficar só com os dois nessa refeição.

Pós liquuido: Diminua a quantidade de whey para 30 no maximo 40g.

Pós solido: deixaria ou o macarrão ou a batata vc decide, se for batata deixe 300g se for macarrão umas 150g.

Janta tem pouca gordura. faça com 4 ovos inteiros.

Ceia: com 2col de azeite.

Abraço.

AE VLW PELAS DICAS...

Viu a respeito da ceia....eu to tomando 1 cap de ZMA tipo uma 1/2 hora depois da ceia...tem problema c eu manda essas duas colher de azeite junto com o ZMA ?

vlw

AE VLW PELAS DICAS...

Viu a respeito da ceia....eu to tomando 1 cap de ZMA tipo uma 1/2 hora depois da ceia...tem problema c eu manda essas duas colher de azeite junto com o ZMA ?

vlw

Pode mandar

Abraço