Idade: 15

Altura: 1,78

Peso: 66

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABCBA¹,ABCBA²

Número de repetições.

Número de séries.

Funciona assim, uma semana meu treino A na segunda sera Peito e Costa, e ele vai ser repetido na sexta, na outra semana, o A sera biceps e Triceps e sera repetido. Deu pra entender?

Exemplo:

Semana¹

Segunda: A- Peito e Costa

Terça: B- Perna e Trapézio

Quarta: C- Biceps, Triceps e Ombro

Quinta B- Perna e Ante Braco

Sexta A- Peito e Costa

Semana²

Segunda: A- Biceps, Triceps e Ombro

Terca: B- Perna e Trapézio

Quarta: C- Peito e Costa

Quinta: B- Perna e Ante Braco

Sexta: A- Biceps, Triceps e Ombro

Quando treino o mesmo musculo duas vezes na semana, vario os excercicios, por exemplo no treino de peito, faco segunda focado na parte superior e na sexta trabalho mais a parte inferior...

nao vou postar a lista de excercicios ainda,

Mas gostaria de saber se essa estrutura de treino é boa, ou se uma melhor pra fazer em 5 dias.

obrigado e abraco

Editado 11/08/2010 às 13:19 08/11, 2010 por *Dutra*

Cara, essa divisao nao serve pra fazer ABC2x.

Se quiser tentar, ok. Mas eu nao achei legal. O descanso dos sinergistas fica muito apertado. EU sou a favor do musculo trabalhar com folga, ou seja, descansar com folga.

Abraços.

Cara, essa divisao nao serve pra fazer ABC2x.

Se quiser tentar, ok. Mas eu nao achei legal. O descanso dos sinergistas fica muito apertado. EU sou a favor do musculo trabalhar com folga, ou seja, descansar com folga.

Abraços.

Ola obrigado pela resposta, mais acredito que nao tenha entendido muito bem o que eu quis dizer nao é ABC2x e sim A¹,B¹,C,B²,A²

Compreende?

o treino foi montado assim justamente pelo meu medo de sobrecarregar os sinergistas, e achei que assim ficou "otimo"

Ex:

segudna treinei Peito e Costa, ou seja usei PEITO COSTA (principal) Biceps Triceps e Deltoide (auxiliares)

Terca treinei Somente Perna e os membros superiores descansam

Quarta treinei Biceps, triceps e ombro.

Quinta treinei Pernas e os membros superiores descansam novamente.

Sexta volto a treinar Peito e Costa apos 4 dias de descanso, ja nao proxima semana meu treino de segunda e sexta vai ser treinado so na quarta e o de quarta vai ser treinado na segunda e sexta e assim sussevimante

agora deu pra entender um pouco melhor?

obrigado e desculpe qualquer confusao.

Editado 11/08/2010 às 13:23 08/11, 2010 por *Dutra*

Eu entendi o que vc explicou, mas nao é exatamente o que está descrito no topico.

Semana¹

Segunda: A- Peito e Costa

Terça: B- Perna e Trapézio

Quarta: C- Biceps, Triceps e Ombro

Quinta B- Perna e Ante Braco

Sexta A- Biceps, Triceps e Ombro

Semana²

Segunda: A- Biceps, Triceps e Ombro

Terca: B- Perna e Trapézio

Quarta: C- Peito e Costa

Quinta: B- Perna e Ante Braco

Sexta: A- Biceps, Triceps e Ombro

No topico está tudo errado, treinando grupos a cada 2 dias e outros a cada 5-6.

Se for dessa maneira que explicou, ok.

Eu entendi o que vc explicou, mas nao é exatamente o que está descrito no topico.

No topico está tudo errado, treinando grupos a cada 2 dias e outros a cada 5-6.

Se for dessa maneira que explicou, ok.

obrigado por avisar, na verdade o treino de perna realmente é a cada dois dias, porem um dia treino focado na parte posterior + panturrilha e o outrto na anterior + panturrilha, precisei fazer isso para que nao usase os mebros superiores duas vezes seguidas...

Obrigado por opiniar

abc

minha divisao de treino é igual a sua, to tendo bons resultado mais treino trapézio com ombro

ta treinando 3 pros grandes e 2 pros pequenos?

minha divisao de treino é igual a sua, to tendo bons resultado mais treino trapézio com ombro

ta treinando 3 pros grandes e 2 pros pequenos?

Exato 3 grandes e 2 pequenos, treinar trapezio e ombro quer dizer que quando voce treina ombro treina trapezio tambem certo? ( viajei...)

obrigado agora fico mais tranquilo...

abc

sim qnd vc treina ombro usa o trapézio tmb

Editado 11/08/2010 às 20:59 08/11, 2010 por jucaa