Max Cayres 0 Postado Agosto 10, 2010 às 04:58 Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 04:58 Oii, sou novo no fórum e malho a 5 meses! Gostaria de neste meu primeiro post ajudar o povo que ta começando com tudo que me ensinaram... Bom, o que eu aprendi eu vo tentar escrever aqui neste post! Se algo estiver errado por favor me alerte... Estou apenas tentando ajudar ^^ Obrigado, abaixo segue o post: ___________________________________________________________________________________________ Faça sua 1ª semana de adaptação na academia, de segunda a sexta! Peça esse treino ao seu instrutor... Depois peça a ele que passe um treino para você com o objetivo de hipertrofia! Deixe claro que você está levando muito a sério a academia, que não está la para brincar... NÃO FALTE NEM UM DIA NA ACADEMIA, VÁ DE SEGUNDA A SEXTA! ___________________________________________________________________________________________ BF = (a gordura que cobre os musculos, BF alto faz vc ter menas definição) Aerobicos = Corridas, Caminhada, Tiro e afins... Se o seu BF estiver alto faça aerobicos finais de semana! E ande na esteira 7 minutos e depois corra na esteira mais 7 minutos Totalizando 14 minutos de aerobico para aquecer e perder BF! Faça Dieta, ou se não, alimentação balanceada, procure alimentos que façam bem a você... Exemplo, leite semi desnatado, queijo branco, peito de peru, banana, saladas, frango massas em geral(macarão, miojo, etc)... ___________________________________________________________________________________________ O que é importante (resumindo): Dieta / Alimentação Balanceada Suplementação Malhar de segunda a sexta (nunca faltar) Descanso (durmir 8 horas por dia, durmir cedo e acordar cedo) SER DICIPLINADO É O SEGREDO! ___________________________________________________________________________________________ Sugestão de suplementação iniciante: 40 minutos antes do treino (Whey + Dextrose + Creatina)(40g + 30g + 5g = junto a 300ml de agua) Imediatamente após o treino (Whey + Dextrose + Creatina)(40g + 30g + 5g = junto a 300ml de agua) ___________________________________________________________________________________________ Suplementos conhecidos: Nano Vapor Shotgun Lipo 6 Creatina Whey Protein Malto Dextrose Albumina BCAA Hipercalorico ECA Marcas conhecidas: Suplementos manipulados (exemplo = Creatina) Universal Probiótica No Pain No Gain (Sem Dor Sem Ganhos) Muscletech Peter Food D.N.A. etc etc etc ___________________________________________________________________________________________ Anabolizantes, bom, sou totalmente contra isso... A não ser sobre FISICULTURISTAS que tem o corpo / metabolismo preparado para tal ciclos! Mesmo tomando bomba, bomba não é pra qualquer um, o cara tem que ter genética boa... Então não de desculpas e nem fale mal de fisiculturistas que apoiam anabolizantes! NÃO SEJA HIPÓCRITA! =) Mas... Para você que malha a 5, 6 anos, nem pense nisso! Está MUITO cedo se você leva a academia a sério, pense nisso quando ja tiver tempo de academia e estiver corporalmente preparado para os ciclos de anabolizantes! Alguns conhecidos: Deca Hemogenin Winstrol Durateston Durabolin Testex Entre outros... ___________________________________________________________________________________________ Alimentos! Leite Semi-Desnatado Azeita Pão Integral Peito de Peru Peito de Frango Sardinha Peixes em geral... Banana Saladas Queijo branco Ricota Farinha de Aveia etc... ___________________________________________________________________________________________ Sites legais: www.hipertrofia.org www.corpoperfeito.com.br www.corpoidealsuplementos.com.br www.fisiculturismo.com.br www.animalbombado.com E o mais importante para achar outros sites bons: www.google.com.br (suahushaushuas) Mas é sério =) ___________________________________________________________________________________________ Produtos que é legal ter! .Caleira .Protetor de Punho .Suplementos .Alimentos .Shaker (garafa.. eu tenho a Shaker Pro 40) .Cinto para musculação ___________________________________________________________________________________________ Algumas coisas aleatorias: Musculos pequenos 3 exercicios Musculos grandes 4 exercicios Não passar de 1h na academia Alongamentos são muito importante Tire fotos do corpo de 1 em 1 mes (musculo sem fazer força e fazendo força) Só me lembro essas coisas enquanto isso '-' ___________________________________________________________________________________________ Tudo que me lembrei e que pude passar está ai neste artigo! Obrigado povo... Até mais, abraço a todos! =D PS.: não sou nenhum "monstro" de academia, sou fraquinho, mas malho sério, apenas gostaria de ajudar o pessoal com este artigo, então espero que gostem e não me julguem ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MT_SP 6 Postado Agosto 10, 2010 às 13:36 Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 13:36 (editado) Nossa, achei a parte de sugestão de suplementação péssima... Só 30g de dextrose e 5g de creatina antes e depois? Tirando a parte de anabolizantes, um cara que treina a 6 anos à sério pode ter chegado ao limite de sua genética, ou pode estar com os ganhos praticamente estacionados. Se a pessoa tem noção dos riscos que assume, não vejo nada de errado. Veja, não estou fazendo apologia, nem nada, mas é a realidade, quando a pessoa leva a musculação à sério, segue dieta à risca, treina 100%, e ainda assim os ganhos estacionam, é muito frustante. A parte de 4 músculos pra grandes e 3 pra pequenos é relativo, acho isso exagero pra um ABCx2, por exemplo, que é o treino da maioria dos iniciantes... Editado Agosto 10, 2010 às 13:37 por MT_SP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardoGaspar 1 Postado Agosto 10, 2010 às 20:22 Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 20:22 miojo????????????????????????????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Agosto 10, 2010 às 20:27 Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 20:27 miojo???! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ðannarøk 4 Postado Agosto 10, 2010 às 20:45 Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 20:45 Não gostei muito da "Dieta" não, mais ta Valendo. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gemyny 3 Postado Agosto 10, 2010 às 22:19 Compartilhar Postado Agosto 10, 2010 às 22:19 esse pré treino ai em rapaz... gostei não cara.. mas de resto tá tudo bem sintetizado.. não concordo na parte dos anabols mas tu tudo trank! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Max Cayres 0 Postado Agosto 11, 2010 às 03:07 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2010 às 03:07 (editado) SIM PESSOAL, O MIOJO COMENDO CERTO É UM ALIMENTO MUITO BOM!!! Informações nutricionais do macarrão (massa = proteina) Informações nutricionais do miojo Viu? O miojo é um alimento que sem o caldo (onde está os corantes, etc) é muuuuito saudavel... CUSTO/BENEFICIO ÓTIMOOOO Bom, esse é o meu ponto de vista né... Acho uma boa refeição um prato de miojo com 3 claras de ovos mexida e peito de frango =) Esse artigo é meio antigo, fiz ele aos 3 meses de academia, em 2 meses aprendi bastante! *-* Mas espero que esse texto possa ajudar que ta começando, porque essas informações ja me ajudaram no começo... Valeu.. Abraços a todos ^^ Editado Agosto 11, 2010 às 03:13 por Max Cayres Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edson.ts 2 Postado Agosto 11, 2010 às 04:44 Compartilhar Postado Agosto 11, 2010 às 04:44 Tô rindo demais. Velho, se eu te falar que você falou MUITA besteira, você vai ficar triste? Tá loco cara, olha o tanto de gordura que tem nesse miojo da Turma da Monica! Metade é SATURADA ainda. Macarrão "normal" tem 1g de gordura cada 100g mais ou menos. EUSAHIUEASHIUEHASIUEAHSEIUESA Sem querer te magoar, mas fazer artigo com 2 meses de academia? Para velhinho, para! Tem tanta coisa errada aí, que se eu fosse iniciante, preferiria seguir as dicas do pior instrutor que tiver. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeGuidoha 2 Postado Agosto 11, 2010 às 04:58 Compartilhar Postado Agosto 11, 2010 às 04:58 Sinto cheiro de pérolas.... muitas pérolas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Agosto 11, 2010 às 05:56 Compartilhar Postado Agosto 11, 2010 às 05:56 E ande na esteira 7 minutos e depois corra na esteira mais 7 minutos Totalizando 14 minutos de aerobico para aquecer e perder BF! 14 min e voc perde bf ? só voc consegue isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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