Eu fiz durante 8 meses treino ABC 2x, mas durante o sétimo e oitavo mês eu não obtive um bom resultado. Então passei a fazer o treino ABCDE que estou colocando abaixo, com ele eu obtive resultados satisfatórios nesses dois meses, mas algumas pessoas me falaram que estou forçando o músculo mais do que devia e que seria melhor tirar esses drop-set e no-stop do treino para um melhor resultado.

Então, gostaria de saber a opinião de vocês.

Idade: 19

Altura: 1,90

Peso: 92

BF: (?)

Braço contraido: 40 cm

Tórax: 112

Cocha: 59 cm

Panturrilha: 40cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCDE

Série: 4x8

a- OMBRO:

1 – Desenvolvimento Halteres c/ Drop Final

2 – Levantamento Lateral

3 – Levantamento Frontal Cruzado

4 – Levantamento Lateral c/ Bando Inclinado

5 – Remada Alta

b- COSTAS:

1 – Puxador Barra Fixa

2 – Puxador na Frente c/ No-Stop

3 – Remada Aberta c/ Drop Final

4 – Puxador Articulado

5 – Remada Baixa (com barra do puxador)

c- PEITO:

1 – Supino Reto c/ Drop Final

2 – Supino Inclinado

3 – Crucifixo Reto

4 – Peck Deck

5 - Vertical No-Stop

d- BICEPS E TRICEPS: (Simultaneo)

1 – Rosca Direta

Tríceps Testa

2 – Rosca Simultanea Sentada

Francês

3 – Bíceps Cross Over c/Drop Final

Tríceps Cross Over c/ Drop Final

e- PERNA:

1 – Agachamento Sumo

2 – Leg Press

3 – Extensora

4 – Flexora

5 – Panturrilha Sentado

6 – Panturrilha na Maquina em pé

Editado 10/08/2010 às 03:49 08/10, 2010 por bcperdigao

O treino ficou muito volumoso, tirararia alguns exercicios, pode escolher os que vc menos gostar!

E a divisao ficou ruim, é melhor fazer primeiro sinergistas, e depois treinar isolado. Entaum eu faria:

Peito ou Costas

Costas ou peito

perna

ombro

braços

Abraços.

O treino ficou muito volumoso, tirararia alguns exercicios, pode escolher os que vc menos gostar!

E a divisao ficou ruim, é melhor fazer primeiro sinergistas, e depois treinar isolado. Entaum eu faria:

Peito ou Costas

Costas ou peito

perna

ombro

braços

Abraços.

Obrigado Rafael, mas e quanto os drops e no stop? Pretendo consertar esse treino pra poder começar nessa segunda.

Obrigado Rafael, mas e quanto os drops e no stop? Pretendo consertar esse treino pra poder começar nessa segunda.

Desculpe, mas "no stop", seria...?

Sobre os drops, ta tudo ok.

Desculpe, mas "no stop", seria...?

Sobre os drops, ta tudo ok.

Bom, eu não sei se é esse o nome, até seria bom se você me falasse, mas eu faço o seguinte: em todas as séries que teriam esse NO-STOP eu faço 8 repetições com X de carga e sem descanço pego 70% desse peso e repito, depois descanso e repito a dose mais 3 vezes. Valeu.

É, basicamente um drop-set. Sim, existem varias tipos de drop.

Se eu fosse voce, eu usaria essas 2 tecnicas assim como outras (bi-set, tri-set, rest pause,...). E iria variando, mas nao usaria 2 no mesmo dia.

Abraços.

Ta certo então, ja arrumei o treino aqui e agora vou variando. Valeu pelas dicas.